Dukan-Proteindiät

Wer davon träumt, Gewicht zu verlieren, hat bereits 1000 und 1 Möglichkeiten ausprobiert, um die verhassten Kilogramm zu bekämpfen. Es ist schwer zu beantworten, welche Diät heute als die effektivste bezeichnet werden kann. Dank der großen Beliebtheit des Lebensstils „Abnehmen“ und der reichen Erfahrung ehemaliger Brötchenliebhaber hat die Menschheit jedoch einige der effektivsten Methoden zum Abnehmen kennengelernt, darunter die Dukan-Proteindiät.

„Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert“ – Pierre Dukan

Dieser kühne Satz wurde zum beredten Titel eines russischsprachigen Buches darüber, wie man effektiv Gewicht verliert und das Ergebnis stabilisiert. Ihr Autor ist der Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan, der seit vielen Jahren daran arbeitet, den effektivsten Weg zum Abnehmen zu finden.

Was ist nützlich und interessant über die Dukan-Proteindiät zu wissen?

Der französische Ernährungswissenschaftler Dukan sagte allen „Kämpfern“ für ihre Figur bejahend, dass der Körper zur Verbrennung des eigenen Fetts den Zugang zu Fremdfetten (Fette aus der Nahrung) blockieren muss. Dieses Prinzip wurde zur Grundlage der Dukan-Methode zur Proteinabnahme.

Grundsatz Nr. 1: nur reine und gesunde Proteine

„Der Körper braucht gesunde proteinhaltige Lebensmittel“, bejahte der französische Arzt. In diesem Fall muss das Protein in reiner Form, ohne Fette, Farbstoffe oder andere Zusatzstoffe, bei uns ankommen. Welches Protein empfiehlt Dukan?

Hier gibt es nichts grundsätzlich Neues. Und als Protein empfiehlt der Arzt:

1. gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch von Kalb, Rind, Geflügel oder Pferd;
2. Fleischnebenprodukte ähnlicher Zubereitung: Leber, Nieren, Herzen, Zunge usw.;
3. Fisch und daraus hergestellte Gerichte ohne Öl, in Dosen, geräuchert, gekocht oder gedünstet;
4. Meeresfrüchte – Austern, Garnelen, Muscheln, Flusskrebse und ähnliche Meeresfrüchte;
5. hartgekochte oder Spiegeleier ohne Öl;
6. fettarme Milchprodukte.

In der ersten Phase essen wir ausschließlich reine Proteine! Sonst nichts! Sie müssen 8 – 10 Tage durchhalten und glauben Sie mir, Sie werden die ersten Ergebnisse sehen, und wenn Sie sie sehen, werden Sie mehr wollen und es wird Ihnen in Zukunft noch leichter fallen.

Wichtige Punkte:

1. Liebhaber knuspriger Kruste sollten ihre kulinarischen Vorlieben vergessen: Geflügelfleisch sollte ohne Haut gegessen werden (und am besten mit Haut garen).
2. Man kann keinen fetten Fisch essen, aber die Gelegenheit, Krabbenstäbchen zu verschlingen, kann uns nur erfreuen!

Grundsatz Nr. 2: Je mehr wir verlieren wollen, desto weniger Kohlenhydrate nehmen wir zu uns.

Der schädliche Einfluss von Kohlenhydraten auf die Fettverbrennung ist seit langem bekannt. Daher schließt die Dukan-Proteindiät kohlenhydrathaltige Lebensmittel praktisch aus. Außerdem gilt: Je mehr zusätzliche Pfunde eine Person hat, desto strenger sollten die Proteinbeschränkungen sein. Dukan rät stark übergewichtigen Menschen, in den ersten zwei Wochen vollständig auf Kohlenhydrate zu verzichten.

Dukan empfiehlt keine kohlensäurehaltigen Süßgetränke, erlaubt aber leichtes und kohlensäurehaltiges Wasser sowie Getränke mit Süßungsmitteln.

Grundsatz Nr. 3: mehr Wasser und Spaziergänge

Viel sauberes Wasser zu trinken ist für Abnehmende nichts Neues. Dr. Pierre besteht darauf, die Wasseraufnahme auf 3 Liter pro Tag zu erhöhen. Trinken kann und soll man auch jederzeit, auch während des Essens.

Ja, und Sie werden nicht in der Lage sein, auf der Couch zu sitzen und sich von den Kilogramm allein lassen zu lassen! Dukan empfiehlt, viel zu Fuß zu gehen und einen aktiven Lebensstil zu führen.

Nun, denken Sie darüber nach, da Sie auf Diät sind, können Sie einfach auf einem Stuhl sitzen und fernsehen. Nein, das wird nicht funktionieren! Gehen Sie abends laufen oder machen Sie zumindest einen Spaziergang. Wenn Sie glauben, bereits gearbeitet zu haben, denken Sie daran: Arbeit bringt uns um, sie macht uns nicht gesund!

Wichtige Merkmale der Diät:

— Jeden Tag müssen Sie mehrere Esslöffel Haferkleie essen, um den Vorrat an Ballaststoffen wieder aufzufüllen, die für abnehmende Organe und Gewebe notwendig sind.

Sind Sie bereit, eine Diät zu beginnen? Also fangen wir an!

Sind Sie bereit, sich ein für alle Mal von lästigen Falten und Cellulite zu trennen? Beginnen wir also Schritt für Schritt mit der Beherrschung der Dukan-Methode. Und die erste Aufgabe zukünftiger Besitzer schicker Formen besteht darin, ihre eigenen Wünsche und Motivationen zu bewerten.

Verstehen Sie sein Wesen und seinen Zweck

Die Dukan-Diät funktioniert: Das ist eine Tatsache. Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben ihr Leben bereits an diese Ernährung angeschlossen und führen nun ein wunderbares und schlankes Leben. Wir glauben, dass auch Sie die überflüssigen Pfunde loswerden können. Glaube auch an dich!

Zunächst empfiehlt der Arzt, klar zu verstehen, warum und was der Patient tatsächlich will. Interessanterweise schlägt Dukan vor, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch nicht mit der Gewichtszunahme zu beginnen. Dazu müssen Sie alle Prinzipien der Methode sorgfältig studieren und Ihr weiteres Verhalten planen.

Wir weisen darauf hin, dass es notwendig ist, sich „Ihrem“ Gewicht richtig anzupassen. Dabei wird ein so wichtiger Indikator wie der BMI (Body-Mass-Index) berücksichtigt. Nach einem vereinfachten System zur Berechnung Ihres Normalgewichts muss Ihre Körpergröße quadriert und mit 24 multipliziert werden. Das Ergebnis ist Ihr „kritischer“ Wert auf der Waage.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass nur ein disziplinierter Patient alle Phasen der Dukan-Diät abschließen kann. Alle Empfehlungen und Regeln hier bedürfen einer strikten Umsetzung. Wir bitten daher diejenigen, die „morgen und dann“ lieben, beiseite zu sitzen.

Nun, sind Sie bereit, loszulegen? Also fangen wir an.

Phasennr. 1: „Schock“

Erinnern wir uns sofort an den ersten Grundsatz und essen Sie nur reine Proteinprodukte: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und alles, was wir oben aufgeführt haben. Wir bereiten gedämpfte, gekochte und geschmorte Gerichte zu. Proteinhaltige Lebensmittel können Sie mit einer kleinen Menge Tomatensauce oder ungesüßtem Senf, Zitrone oder Essig würzen.

In dieser Phase sind mindestens einmal täglich eineinhalb Esslöffel Kleie und ein zwanzigminütiger Spaziergang obligatorisch.

Die „Schock“-Phase kann 2 bis 10 Tage dauern. Es hängt alles von Ihren Fähigkeiten und Wünschen ab.

Phasennr. 2: „Verwässerung“

Nach einem kräftigen „Fettstoß“ ist der Körper bereit für die nächste Phase, bei der Gemüse hinzugefügt wird. Jetzt wird die Ernährung protein-pflanzlich.

Fügen Sie nach der ersten proteinreichen Phase Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu; Sie werden Ihnen helfen, Ihr Leben ein wenig aufzuhellen. Aber lassen Sie sich nicht zu sehr mitreißen! Zusätzlich zum Gemüse beginnen wir, mehr Kleie zu konsumieren: 3 Esslöffel

Merkmale dieser Phase:

• abwechselnd Proteintage mit Gemüse- und Proteintagen. So kann man beispielsweise heute nur noch reines Eiweiß essen und morgen Eiweiß zusammen mit Gemüse;
• Kleie auf 3 Esslöffel erhöhen;
• Sie können fast jedes Gemüse verwenden. Natürlich sollte man nicht zu viel essen. Aber auf Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte und andere „stärkehaltige“ Produkte müssen Sie für lange Zeit verzichten;
• Jetzt gehen wir noch intensiver: Aus 20 Minuten wird eine halbe Stunde.

Die Ausdünnungsphase sollte so viele Tage dauern, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist. Meistens sind es eineinhalb bis zwei Monate.

Stufe Nr. 3: „Finale“

In diesem Stadium können Sie sich bereits wie ein „Mensch“ fühlen, indem Sie Ihre Ernährung mit einer kleinen Menge Obst, Brot oder Hartkäse verdünnen. Sie können pro Tag essen:

• 100 gr. Erdbeeren, 1 Orange oder ein paar Pfirsiche;
• eine Scheibe Hartkäse;
• einige Kartoffeln, Mais oder Erbsen.
• Trinken, Gehen und Kleie bleiben in den gleichen Mengen hoch angesehen.

Interessante Funktion:

Das Angenehmste an der dritten Phase sind die Fastentage, also die „Belastungstage“. Einmal in der Woche können Sie Ihrem Körper Urlaub gönnen, ein richtiges Mittagessen mit Beilage und Dessert zu sich nehmen und sogar ein Glas trockenen Wein trinken.

Die letzte Phase muss eine bestimmte Anzahl von Tagen dauern. Es ist nicht schwer, sie zu berechnen; Sie müssen die Anzahl der verlorenen Kilogramm mit 10 multiplizieren. Die resultierende Zahl ist die Länge der dritten Phase.

Gegen Ende der dritten Phase nimmt die Schwere der Diät ab. So können Sie bereits nach Ablauf der halben Frist den „Genuss“ der verbotenen Portionen verdoppeln. Essen Sie zum Beispiel am Montag und Donnerstag ein festliches Abendessen mit Alkohol.

Dukan-Diät-Bewertungen

Die Ergebnisse der Diät sind wirklich erstaunlich. Hier sind einige Rezensionen unserer regelmäßigen Leser zur Dukan-Diät:

Wunderbare Diät! Ich habe alle Regeln befolgt und in 3 Monaten fast 15 kg abgenommen. Anfangs war es etwas schwierig, zu Fuß zu gehen, aber dann habe ich mich daran gewöhnt, zu Fuß zur Arbeit zu gehen: nur 10 Minuten hin und zurück. Es ist ein Jahr her und ich halte das Gewicht niedrig. Ich habe im Frühjahr mit dem Abnehmen begonnen, was ich jedem empfehlen kann. So wird alles einfacher und das Obst und Gemüse aus dem Garten erscheint pünktlich zur zweiten Phase.

Ich habe vor 2 Jahren angefangen, mich nach dem Dukan-Programm zu ernähren. Die ersten zwei Wochen war es schwer, aber dann wurde es einfacher. Und jetzt merke ich nicht einmal, dass dieses System zu einer Lebenseinstellung geworden ist. Zuerst habe ich aufgegeben und in der ersten Phase begonnen, das Abendessen auszulassen. Und plötzlich hörte das Gewicht auf! Dann habe ich im Internet gelesen, dass man das auf keinen Fall zulassen sollte, da der Körper sonst möglicherweise „seine Schutzfunktion aktiviert“ und kein überschüssiges Fett mehr abgibt.

Nach der erfolglosen Erfahrung mit der Einnahme von Abnehmpillen hatte ich keine Hoffnung mehr, meine normale Form wiederzuerlangen. Ich habe die Dukan-Diät durch Zufall entdeckt und war nicht begeistert davon, habe mich aber dennoch dazu entschlossen, einen letzten „chinesischen“ Versuch zu wagen. Das Ergebnis hat mich verblüfft. In der ersten Woche der Anfangsphase habe ich 10 kg abgenommen. Dann sank das Gewicht natürlich nicht so schnell, aber in den nächsten zwei Monaten gingen weitere 8 kg verloren. Ich kann es jedem empfehlen, Sie werden es nicht bereuen!

Als ich von der Dukan-Methode hörte, sah ich zunächst keinen Unterschied zur „Kreml-Diät“. Ich habe vor 2 Jahren darauf gesessen, habe jedoch abgenommen und ein Magengeschwür bekommen. Daher war ich gegenüber Dukan skeptisch. Auf Überredung eines Freundes beschloss ich, es auszuprobieren. Also begannen wir gemeinsam abzunehmen. Ich wog 81 kg, mein Freund 70. In der ersten Woche hatten wir fast keine Ergebnisse: Wir haben nur 1 kg abgenommen. Doch in der zweiten Phase begann das Gewicht vor unseren Augen zu verschwinden. Wir freuen uns!

Ich habe das Dukan-Abnehmsystem ausprobiert. Mir wurde die Schilddrüse entfernt und ich nehme Hormone. Nach der Operation fühlte ich mich sofort besser, aber ich konnte nicht abnehmen. Die Dukan-Methode hat sich für mich als perfekt erwiesen! Ich begann erst ab der zweiten Phase abzunehmen, ich habe nur 11 kg abgenommen. Für mich ist das ein super Ergebnis! Jetzt wiege ich 55.