Auch wenn ich kein Coach bin und der Gewichtsverlustprozess von 80% von der Ernährung und nur 20% des Trainings abhängt, ist ein gutes Körperqualität und ein langfristiges Gewicht Vielleicht nur, wenn sie Sport treiben. Und was sollte es sein?
Ich werde mit der Tatsache beginnen, dass dies Der beste Sport für den Gewichtsverlust ist zu laufen. Für fast jeden geeignet, erfordert es keine spezielle Ausrüstung und vergangene Zeit sind Sie einfach:
- Gehen Sie die Treppe hinunter, kein Aufzug/Rolltreat;
- Gehen Sie vorher zum Stopp;
- Parken Sie das Auto aus;
- Geh in den Laden, reise nicht;
- Gehen Sie mit einem Freund durch den Park (und essen Sie nicht in einem Restaurant).
Mindestens 30 Minuten pro Tag, 150 oder mehr Minuten pro Woche - ein ausgezeichnetes durchschnittliches Niveau der motorischen Aktivität. Mehr - desto besser.
Krafttraining.
Mythos: Zuerst müssen Sie Gewicht verlieren und dann nur Stromlasten anschließen. Ein kompetenter Ansatz mit seinem Gewicht mit niedrigem Gewicht, kombiniert mit Cardio -Lasten: Dies ist der Weg zum Erfolg.
Sind die Muskeln, die unsere Energie verbrauchenDaher wird das Krafttraining bestimmt.
Denken Sie daran, es macht keinen Sinn, die Presse verzweifelt zu schwingen, in der Hoffnung, dass das Fett aus dem Magen kommt. Hier benötigen Sie eine kompetente Ernährung und die Druckübungen werden dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu stärken.
Muss ich den Impuls zählen?
Der empfohlene Impuls während der Lasten wird wie folgt betrachtet: 220 weniger Alter.
Die resultierende Zahl ist die Häufigkeit des maximalen empfohlenen Impulses. Aus dieser Zahl zählen wir also auf 50 und 70% - dies wird die empfohlene Spektrum für Sport sein.
Schlüsselempfehlungen
- Wählen Sie den Sport, den Sie mögen.
- Versuchen Sie, die tägliche motorische Aktivität zu erhöhen.
- Nicht "trainieren" Sportkalorien, Sport ist eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und es ist kein Grund, ein bisschen mehr zu essen.