Die effektivste Ernährung pro Woche: ungefähres Menü für Gewichtsverlust

Eine schnelle Diät ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kilo für die Sommersaison oder vor einem wichtigen Ereignis loszuwerden. Die Ergebnisse mit dem richtigen Ansatz sind beeindruckend-männliche 5-10 kg.

Es gibt viele Arten von Diäten, daher ist es einfach, das perfekte für sich selbst zu wählen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Männer im Vergleich zu Frauen 300 Kalorien pro Tag konsumieren müssen. Während einer wöchentlichen Diät ist es besser, intensive körperliche Anstrengungen nicht zu missbrauchen. Genug gewöhnliche Spaziergänge (jeweils 2 Stunden).

Diät für die Reinigung

Der effektivste Gewichtsverlust beginnt mit der Darmreinigung. Dafür gibt es spezielle Stromversorgungssysteme.

Eine wöchentliche Waschmitteldiät hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern verbessert auch die Gesundheit, sondern hilft, die Erscheinung in Ordnung zu bringen. Dank dessen werden die Schlacken entfernt, der Stoffwechsel verbessert sich. In einer solchen Ernährung können Sie bis zu 2-3 kg pro Woche abnehmen und in 2 Monaten 20 kg starten. Ärzte empfehlen jedoch, Pausen einzulegen und von einer Diät zu einer regelmäßigen Diät (Alternative) zu gehen.

Es darf die folgenden Produkte sowohl einzeln als auch durch Kombination verwenden:

• Gemüseprodukte;
• Brei (aber ohne Öl);
• Vollmehlprodukte;
• Milchprodukte -Milch -Fettprodukte;
• Vogel, Kaninchen, Rindfleisch und Fisch, aber in einem kleinen Volumen.

Beispielmenü für eine Woche:

Tag	Speisekarte
Der erste Tag trinkt	Nur reines Wasser, frisch gepresste Säfte (halb mit Wasser), Kräutertee (ohne Zucker) nur erlaubt
Der zweite ist Gemüse	Das Frühstück ist ein Kohlsalat. Snack - Gurke. Mittagessen: Rüben, die im Ofen gekocht sind, einen frischen Gemüsesalat. Snack - Gurke. Abendessen - Gemüsesalat
Der dritte trinkt	Das Menü zum ersten Tag wird wiederholt
Der vierte ist Obst	Frühstück: Apfel. Snack: Grapefruit. Mittagessen: gebackene Äpfel. Snack: Apfel. Abendessen: Grapefruit
Der fünfte ist das Protein	Frühstück: Joghurt. Snack: 1 gekochtes Ei. Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch. Snack: Eine kleine Garnelen. Abendessen - Fisch für ein paar
Der sechste trinkt	Das Menü zum ersten Tag wird wiederholt
Der siebte ist gemischt	Frühstück: 2 hart gekochte Eier. Snack: Apfelsalat, Grapefruit und Bananen. Mittagessen: Hühnerbrühe. Snack: Ein Apfel- und Bananensalat. Abendessen: frisches Gemüse

Sie müssen bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Niedrige Kaloriendiät

Eine gute Option zum Abnehmen ist eine kalorienarme Diät. Dank dessen können Sie bis zu 3 kg pro Woche und manchmal 4,5 kg loswerden. Die Hauptregel besteht darin, die Anzahl der verbrauchten Kalorien für Frauen bis zu 1200 für Männer bis zu 1.500 kcal zu verringern. Andere Regeln müssen ebenfalls befolgt werden:

1. Erstellen Sie die wichtigsten kalorienarmen Gerichte mit einem hohen Proteingehalt. Das Fett auf dem Magen, die Seiten und andere Körperteile verschwinden, aber die Muskelmasse nimmt nicht ab.
2. Verwenden Sie nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate pro Tag und Fett - bis zu 80 g.
3. Die Ports sind klein: in 150-300 g. 5 mal am Tag essen.
4. Reduzieren Sie die Salzmenge.
5. Alkohol ausschließen.
6. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag.

Zu den erlaubten Produkten gehören:

• Gebackene Produkte aus grobem Mehl;
• Fett- und Fischfleisch;
• Säureprodukte -milch;
• Buchweizenzyneals, Gerste und Gerste;
• Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter, Nüsse.

Pflanzenöl wird nur zum Antrieb von Salat verwendet. Wir müssen vollständig aufgeben:

• Zucker und Desserts;
• gebraten;
• akut;
• Geräuchertes Fleisch;
• Würste;
• fett;
• Konserven;
• Saucen;
• Pasta.

Beispielmenü:

Empfangszeit	Speisekarte
Frühstück	200 g Brei, 1 Apfel
Snack	200 g Gemüsesalat
Abendessen	Gemüsesuppe und 100 g gekochtes Fleisch
Snack	50 g Cagliata -Masse
Abendessen	150 g gekochtes Fisch und gedünstetes Gemüse

Strenge Diäten

Eine strenge Ernährung gilt als eine der strengsten für einen schnellen Gewichtsverlust. Deshalb müssen Sie eine gute Motivation haben. Dank Essen zu Hause können Sie in 7 Tagen weniger 10 kg fallen. Wenn Sie die Ernährung verlängern - bis zu 17 kg, aber Sie müssen Pausen einlegen, wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung.

Ungefähres Menü:

Tag	Diät
Erste	Vom Morgen bis 18.00 Uhr dürfte nur sauberes Wasser trinken - bis zu etwa 3 Liter
Zweite	Trinken Sie tagsüber Kefir - bis zu 2 Liter. Fettgehalt - nicht mehr als 2,5%
Dritte	Essen Sie tagsüber 600 g Ricotta und teilen Sie sich in verschiedene Mahlzeiten. Abgenommen
Vierte	Essen Sie tagsüber Äpfel - bis zu 1,5 kg. Sie können frisch oder im Ofen gekocht werden
Fünfte	Es gibt frische Gemüsesalate. Die Esslöffel der ersten Staffel ist erlaubt. Die. Pflanzenöl oder Zitronensaft
Sechste	Gemüse. Sie können gekocht werden, Salate. Die Gemüsesuppe ist ebenfalls geeignet
Siebte	Wie am ersten Tag ist nur Wasser erlaubt

Buchweizen

Eine weitere Option für eine strenge, aber effektive wöchentliche Diät ist Buchweizen. Es darf nur Wasserzerealien essen. Es ist notwendig, es zu tun:

1. 1 Tasse Buchweizen 2,5 Tassen kochendes Wasser gießen.
2. Sie bestehen die ganze Nacht in Thermos.

Verteilen Sie den Brei, den den ganzen Tag erhalten haben.

Es darf 1 Liter Kefir und 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, Kräuterablagerungen, Smoothies, Nicht -Kohlenstoff -Mineralwasser. Dank dieser Diät können Sie ungefähr 5-10 kg pro Woche verlieren.

Kefir

Die nächste Version einer strengen Diät ist Kefir. Es ist notwendig, bis zu 1,5 Liter dieses Produkts mit einem Fettgehalt von bis zu 2,5%pro Tag zu trinken. Das gesamte Volumen von Kefir sollte in 6 Mahlzeiten unterteilt werden. Es sollte die gleichen Pausen zwischen ihnen geben.

Neben Kefir können Sie Gemüse und Obst (jeweils 500 g) essen. Diese Diät liefert ein gutes Ergebnis von 5-7 kg pro Woche.

Einfache Diät

Eine einfache Ernährung hilft dabei, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden und nur an gesunde Lebensmittel zu gelangen. Es liefert gute Ergebnisse: 3 kg pro Woche, während das Ergebnis stabil ist.

Ernährungsregeln:

1. Die letzte Mahlzeit ist bis zu 18 Jahre alt. 00.
2. Iss 4 mal am Tag. Nahrung sollte den Körper in kleine Portionen, aber oft eindringen. Daher verbessert sich der Verdauung, der Stoffwechsel. Eine Pause zwischen den Mahlzeiten - nicht mehr als 3,5 Stunden.
3. Nur wenn ein Gefühl des Hungers erscheint. Sie können nicht zu viel essen.
4. Eine halbe Stunde vor dem Essen trinken Sie ein Glas Wasser.
5. Sie können Essen nur für ein paar kochen, gedünstet, kochen. Dies wird dazu beitragen, die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte aufrechtzuerhalten. Braten ist strengstens untersagt.
6. Folgen Sie dem Trinkregime: Verwenden Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es sollte hauptsächlich reines Wasser sein.
7. Alkohol ausschließen.
8. Müll Produkte ab, die den Appetit anregen. Dies gilt insbesondere für die Akute.
9. Geben Sie alle Müsli auf, mit Ausnahme von Perlengerste, Buchweizen und Haferflockenweizen.

Bananen und Trauben sind verboten.

Mit einer leichten Diät zum Frühstück sind die folgenden Optionen geeignet:

• Brei und Beeren;
• Müsli und Apple;
• Obstsalat mit 2 Esslöffel. Die. Joghurt;
• Cottage Cottage mit Obst.

Wie die ersten Gänge zum Mittagessen, die Hühnerbrühe sind die Gemüseuppe geeignet. Sie können sich in Vollkornbrot integrieren.

Von den zweiten Gängen, gedünstetes, gekochtem Fisch oder Fleisch, sind harte Eier erlaubt. Als Beilage, der gedünstete Kohl sind die Pflanzentöpfe für sie geeignet. Nach 1,5 Stunden brauchen Sie einen Snack. Dazu werden Pflaumen empfohlen, komponiert, Saft, Obst. Das Abendessen sollte ein Glas Kefir oder Orange, Kiwi, sein.

Protein

Die Proteindiät gilt als eine der effektivsten. In einer Woche können Sie auf 10 kg gehen. Das Hauptprinzip ist die Verringerung von Fetten und Kohlenhydraten zum Maximum. Die Hauptgerichte sind fettarme Fische, Geflügel und Fleisch. Es ist strengstens verboten, zu braten, auch das Öl zu verwenden: Sie können dämpfen, kochen, im Ofen backen. Dank dieser Produkte wird Hunger während der Ernährung sicherlich nicht zurückkehren.

Sie müssen dreimal am Tag essen. Wir müssen vollständig aufgeben:

• Sahara;
• Süßwaren;
• Lactiero -Produkte -fett -altes Fett;
• Konserven;
• Halbfinaleprodukte;
• süße Früchte;
• Gemüse mit hohem Stärkegehalt.

Zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, Fleisch, Geflügel oder Fisch basiert es notwendigerweise - ca. 150 g. Frisches Gemüse wird als Beilage verwendet. Von ihnen können Sie einen Salat, eine Sojasauce, Zitronensaft und Balsamico -Essig vorbereiten. Zweimal in der Woche kann die Fleischaufnahme durch Cottage ersetzt werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie 2 Liter Flüssigkeit trinken. Es kann reines Wasser, Tee und sogar natürlicher Kaffee sein. Aber Zucker und seine Ersatzstoffe können nicht hinzugefügt werden. Eine Grasabschüsse ist erlaubt, ein Kompott, nur gepresst.

Gemüse

Die nächste Version einer wöchentlichen Diät ist Gemüse. Sie können also auf 10 kg pro Woche gehen. Gemüse sind ein Produkt mit niedrigem Kalifornien, sie sind leicht zu verdauen, sie enthalten keinen Zucker, sondern reich an Vitaminen, Mineralien und anderen vorteilhaften Substanzen.

Es gibt verschiedene Arten von Gemüsediät:

1. Strikt. Es darf nur Gemüse essen.
2. Gemüse. Kroaten, Walnüsse, Pilze, Obst und Beeren sind erlaubt.
3. Protein. Darüber hinaus können Sie Lattiero -Caseari -Produkte konsumieren.
4. Ausgewogen. In diesem Fall ist auch die gekochte Hühnerbrust erlaubt.

Als Frühstück können Sie eine Woche lang verwenden:

• Käsehaus mit Gemüse;
• Sauerkraut;
• Gurken und Eier;
• gekochtes Spargel;
• Hüttenkäse -Topf;
• Karottensalat.

Gemüsesuppe wird normalerweise als erster Kurs zum Mittagessen serviert. Die Eier oder Hühnerbrust sind für die zweite geeignet. Sie können das Gemüse auch löschen. Zum Abendessen können Sie einen Gemüsesalat und ein Glas Kefir essen.

Ernährungsrezepte

Sie können Ihr Menü mit einfachen, aber nützlichen Gerichten diversifizieren.

Vinaigrette ohne Kartoffeln

Sie brauchen:

• Karotten - 2 Stücke;
• Rüben - 2 Stücke. ;
• Sauerkraut - 100 g;
• Erbse in Green Box - 4 Esslöffel. DER.;
• Olivenöl - 5 ml;
• Zitronensaft - 5 ml;
• Das Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Karotten und Rüben kochen.
2. Schälen und schneiden.
3. Fügen Sie alle anderen Zutaten hinzu.

"Spring" -Salat

Sie brauchen:

• Joghurt - 100 ml;
• Dill und Petersilie - jeweils 50 g;
• Gurken - 3 Stücke;
• Ravanelli - 100 g;
• Kohl von Peking - 500 g;
• Tomaten - 2 Stücke;
• Das Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Das gesamte Gemüse waschen und schneiden.
2. Fügen Sie gehacktes Gemüse, Salz hinzu.
3. Joghurt gießen.

"Licht" Hühnersalat

Sie brauchen:

• Spinat - 190 g;
• Hühnchenfilet - 130 g;
• Tomate - 1;
• Avocado - 1;
• Bulgarischer Pfeffer - 1;
• Das Salz ist zu schmecken.

Vorbereitung:

1. Pfeffer und Spinat schneiden und 2 Minuten in leicht gesalzenem Wasser kochen.
2. Das Hühnchenfilet separat kochen und schneiden.
3. Mit Spinat und Pfeffer mischen.
4. Reinigen und die Avocado in einem Mixer mahlen.
5. Mit Gemüse und Hühnchen mischen.

Salat aus Sauerkraut und Artischocken von Jerusalem

Sie brauchen:

• Sauerkraut - 150 g;
• Frischer Mais - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Jerusalem Artischocken - 250 g;
• Apfel - 1 PC;
• Granatgranaten - 25 g;
• Petersilie und grüne Zwiebeln - aus einer Prise;
• Zitronensaft - 5 ml.

Vorbereitung:

1. Spülen und reinigen Sie die Wurzel.
2. Es mahlt die Art.
3. Mit Zitronensaft den Kohl rollen und drücken.
4. Das Gemüse mahlen.
5. Mischen Sie alle Zutaten.

Kochsuppe und Rüben Gipfel

Für die Diätsuppe brauchen Sie:

• Sorrel - 300 g;
• Cime of Rote Beete - 300 g;
• Grüne Zwiebeln und Dill;
• Säurecreme - 1 Esslöffel. DER.;
• Wasser - 1,5 l.

Vorbereitung:

1. Spülen Sie die Peaks spülen, Aceter.
2. Schneiden.
3. 20 Minuten lang Wasser kochen.
4. Mit Kräutern, Zwiebeln bestreuen.
5. Fügen Sie saure Sahne hinzu.