Trinken Sie mehr Wasser
Unser Körper braucht eine große Menge Wasser. Wasser ist nicht nur eine Möglichkeit, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, die Verdauungsprozesse zu verbessern, sondern auch die Möglichkeit, sich stärker zu fühlen. Trinken Sie nicht grundes Wasser ohne Kardiale, ohne Verbesserungen von künstlichem Geschmack und Aromen. Der Tag beginnt mit einem Glas Wasser. Sobald Sie aufgewacht sind, trinken Sie ein Glas frisches Wasser. Das Wasser ist Wasser, starten Sie Ihr Verdauungssystem und bereiten Sie es auf das Frühstück vor. Ein guter Beginn des Tages kann auch eine Tasse grünen Tee sein. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Das Wasser füllt den Raum im Magen und Sie werden Sättigungsgefühl ohne Nahrung fühlen. Anstatt Wasser in einem Schluck zu trinken, trinken Sie in kleinen Schlucken.
Süße Getränke
Halten Sie sich von zuckerhaltigen süßen, kohlensäurehaltigen Getränken von Zucker fern. Weniger trinken süße Soda, besser für Ihre Gesundheit.
Gemüse und Obst
Fügen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, die viele Flüssigkeiten enthalten, zum Beispiel Tomaten, Gurken und Wassermelonen. Diese Produkte enthalten 90 bis 95 % des Wassers, daher sind sie absolut harmlos für die Figur. Essen Sie frisches Obst anstelle von künstlichen Säften in den Paketen. Diese Säfte werden oft mit Wasser und Zucker verdünnt, und frisches Obst hat natürlichen Zucker: Glukose. Wenn Sie Obst essen, erhalten Sie auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für den Körper erforderlich sind. Bereiten Sie die Säfte von einfach allein ab und kaufen Sie sie nicht in Geschäften.
Wählen Sie frisches Obst und Gemüse
Die Obst in Dosen enthalten nicht viel Ballaststoffe als frisches Obst. Darüber hinaus werden die Obstkonserven fast immer durch Zucker gesüßt und dies sind zusätzliche Kalorien, die Sie nicht benötigen.
Erhöht die Verwendung von Ballaststoffen
Wie bereits erwähnt, braucht der Körper Vorfreude und Obst, Vegetation. Geben Sie daher mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein.
Ich liebe Gemüse
Gemüse ist das beste Produkt, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren. Die Natur kümmerte sich um ein breites Sortiment bei der Auswahl von Gemüse. Versuchen Sie, jeden Tag einen Salat zu essen.
Isst mit Bedacht
Der Unterschied zwischen Menschen und Tieren besteht darin, dass eine Person einen Geist führt, während das Biest instinktiv ist. Iss nicht nur zu essen. Fragen Sie zuerst, ob Sie wirklich hungrig sind.
Überprüfen Sie, ob Sie essen
Manchmal ist der Umriss befriedigender als das Hauptgericht. Daher überprüft es die Menge an gegessenen und steckt nicht alles auf den Teller in den Mund.
Überprüfen Sie Ihre Abhängigkeit von Sweet
Denken Sie daran, dass Desserts viele Kalorien enthalten und zum Übergewicht beitragen. Es ist natürlich, dass viele ein Verlangen nach Desserts haben, insbesondere Schokolade und andere Konditoren, aber unvergesslich über ein Gefühl von Proportionen.
Langsam und mit Vergnügen essen
Es verlängert die Zeit der Mahlzeiten so lange wie möglich, sodass ein Sättigungssignal bevorzugt, dass es im Gehirn ankommt, das Gefühl des Hungers verschwindet und Sie weniger essen werden.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht trinken möchten
Die Wirkung der Ernährungswoche kann mit unregelmäßigen Mahlzeiten an einem Tag auf Null reduziert werden. Jedes Mal, wenn Sie Ihnen anbieten, etwas zu essen, trinken Sie vorher Wasser.
Brouts zwischen grundlegenden Mahlzeiten
Achten Sie auf die Qualität des Snacks. Snacks und ungesunde Lebensmittel enthalten viele Fette und Kalorien, die Gewichtszunahme beinhalten. Aber getrocknete Früchte, Walnüsse und frisches Obst löschen den Hunger, ohne die Figur zu beschädigen.
Lass dich nicht mit Tee und Kaffee transportiert werden
Tee und Kaffee sind nicht alleine schrecklich, aber wenn sie Sahne und Zucker hinzufügen, werden sie reichhaltige und schädliche Getränke. Sie wussten, dass eine Tasse Kaffee mit Milch und zwei Zuckerwürfel als Portion Schokoladenkuchen schädlich ist.
Kalorien
Die Anzahl der Kalorien, die während des Tages gegessen werden, zählt. Daher behalten Sie den Appetit im Rahmen der Genehmigung. Wenn Sie denken, Sie essen mehr als Sie innerhalb einer Woche brauchen, verbringen Sie das Wochenende aktiver. Nehmen Sie einen Clip oder ein Fahrrad, besuchen Sie einen Swimmingpool oder einen Fitnessclub.
Sprüche von gebratenem Essen.
Die Bratgerichte sind absolut tabu, wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten. Gebratene Produkte sind in Öl gebraten und dies sind zusätzliche Kalorien.
Springen Sie nicht mit den Essensmahlzeiten.
Das Schlimmste, was Sie während der Ernährung tun können, ist, das Essen zu überspringen. Dies wird abends oder nachts zu einem Fan führen. Sie sollten eine vier fünf rosa Mahlzeiten pro Tag haben.
Frisches Gemüse ist besser als gekocht oder in Dosen
Versuchen Sie, rohes Gemüse zu essen. Während des Kochens verlieren sie die Hälfte der in ihnen enthaltenen Vitamine. Es werden auch Boxgemüse entwickelt, woraufhin sie nützliche Eigenschaften verlieren.
Ei
Essen Sie nicht mehr als ein Hühnerei am Tag, wenn Sie keine Sportarten treiben. Machen Sie drei Eierverbrauch pro Woche.
Süßigkeiten
Schaffen Sie Süßigkeiten mit Luxus, kein tägliches Produkt in Ihrer Ernährung. Sogar die Desserts mit bitterer Schokolade sind keine gute Option, obwohl sie weniger zuckerhaltig sind, können sie verschiedene Füllungen enthalten.
Diversifizieren Sie Ihre Ernährung
Dies ist eine großartige Möglichkeit, nicht traurig zu sein und sich nicht in der Auswahl der Nahrung einzuschränken. Diversifizieren Sie Ihr Menü jeden Tag.
Alkohol
Versuchen Sie, alkoholische Getränke abzulehnen oder den Verbrauch auf ein Minimum zu reduzieren. Dies wird nicht nur schnell abnehmen, sondern auch die Gesundheit verbessern. Bier fördert die Gewichtszunahme. Alkoholische Getränke selbst beeinflussen nicht das Gewicht, aber der Appetit hat sich verbessert.
Vegetarisches Essen
Wenn Sie nicht bereit sind, zu einer vegetarischen Ernährung umzugehen, versuchen Sie, so viel wie möglich zu essen. Zum Beispiel organisiert es ein "vegetarisches Wochenende" und isst heutzutage gedüpftes Gemüse, frisches Obst und Beeren, Walnüsse. Wenn es nicht möglich ist, das Schwein abzulehnen, reduzieren Sie zumindest die Menge seines Verbrauchs
Das Schwein ist nicht das Produkt, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, sondern der Grund für seine Ergänzung. Und denken Sie daran, dass das Schwein in Speck, Schinken und Wurst vorhanden ist.
Begrenzen Sie den Zuckerkonsum
Trinken Sie heiße Zuckergetränke oder verwenden Sie Honig.
Essen Sie 4-5 Mal am Tag, nicht in großen Portionen
Sie werden also voll sein und Sie werden nicht zu sehr vermissen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, weniger Essen zu essen und nicht in den Zagor einzutreten.
Folgen Sie der Menge an konsumiertem Fett
Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien, und dann die Anzahl der Kalorien für die Produktverpackung und die Kenntnis der Fettmenge zu lesen. Es ist möglich, Fett % zu schätzen, was 20 % aller Lebensmittel nicht überschreiten sollte.
Lass dich nicht mit Salz transportiert werden
Überschüssiges Salz ist eine der Ursachen von Fettleibigkeit. Versuchen Sie, die Salzaufnahme zu reduzieren, und weigert sich anschließend.
Ersetzen Sie die Butter durch Gemüse
Diese kleinen Änderungen können der erste Schritt in Richtung Gewichtsverlust sein.
Versuchen Sie, im Ofen zu kochen oder gegrillt
Kochen und gegrillte gesündere Kochmethoden. Während des Kochens wird weniger Öl verwendet und gesündere Gerichte werden erhalten. Wenn Sie die Wahl haben, das Gemüse zu braten oder zu kochen, bevorzugen Sie gekochtes Gemüse und verwenden Sie es noch frisch. Versuchen Sie, zu dämpfen, ohne Öle hinzuzufügen. Dies ist wahrscheinlich der gesündeste Weg, um weißen Kohl, Blumenkohl und viele andere Gemüse zu produzieren.
Grüner essen
Die Petersilie ist nicht nur aus Sicht von Vitaminen nützlich, sondern auch eine großartige Möglichkeit, den Atem zu erfrischen.
Wählen Sie niedrige fettliche Lebensmittel
Die Reduzierung des Fettverbrauchs ist ein wichtiger Bestandteil des schnellen Gewichtsverlustprozesses. Jetzt gibt es eine breite Palette von Produkten mit einem fettarmen Gehalt. Warum also nicht eine vernünftige Wahl treffen? Viele Leute gehen einfach einkaufen und kaufen alles im Fenster.
Viele Menschen wollen schnell abnehmen und damit eine strenge Diät einnehmen und sich einschränken. Diese strengen Diäten sind im Allgemeinen kurzfristig und nicht wirksam. Starke Diäten helfen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch das Gewicht zurückzugeben, sobald Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren.
Gott gab unsere Zähne aus einem Grund. Daher müssen wir die Gewohnheit entwickeln, alle Lebensmittel zu kauen, einschließlich flüssiger Lebensmittel mindestens 8-12 Mal. Dies ist notwendig, um das Essen mit Speichel zu befeuchten, wenn der Verdauungsprozess im Mund beginnt. Wir schlucken oft Essen, ohne es zu kauen.
Trockener Wein ist besser als süßer Wein. Süße Weine enthalten viel Zucker. Andererseits wurde in trockenen Weinen der größte Teil dieses Zuckers fermentiert, und dies ist besser als die von süßen Weinen.
Sie haben beschlossen, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit der Ernährung und körperlichen Aktivität, die darauf vorbereitet ist, dass Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen.
Ein paar Tage in der Woche entspannen sie sich vom Training
Ihr Körper muss sich von körperlicher Aktivität ausruhen, um sich zu erholen. Sie können also sicher einen freien Tag nehmen.
Versuchen Sie mehr in frischer Luft zu sein
Nutzen Sie jede Gelegenheit, um einen Spaziergang zu machen, auf dem Fahrrad auf Video zu gehen oder eine aktive Entspannung zu nehmen. Im Moment verlieren Sie Kalorien und verlieren Gewicht.
Suchen Sie nach Informationen zu Übungen, die dazu beitragen, den Magen, abgerundete Hüften, schlafende Haut auf Gesäß oder Cellulite an den Beinen zu entfernen. Es gibt viele Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können.
Finden Sie Partner für Sport
Daher haben Sie nicht die Möglichkeit, morgens faul zu sein und das Training zu überspringen. Sie werden die Verantwortung für jemanden spüren, der sich als sich selbst unterscheidet. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie Ihre Erfolge und Ängste mit einer anderen Person besprechen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit zu motivieren.
Sport
sollte in einem akzeptablen Tempo für Sie stattfinden
Es macht in übermäßigen körperlichen Anstrengungen keinen Sinn. Hören Sie sich die Signale an, die Ihr Körper gibt. Dies ist besonders wichtig im ersten Training. Erhöht allmählich die Last. Wählen Sie die konsequenteste Art von körperlicher Fitness mit Ihrem Stil und Ihrem Lebensstil
Wir alle haben verschiedene Berufe, das Regime des Tages und den Lebensstil, daher ist es keinen Sinn, etwas zu tun, das nicht mit der Lebensweise zusammenfällt. Wählen Sie, was sich anpasst und Sport treibt, wird keine langweilige Pflicht erscheint. Wenn Sie einen Job haben, stehen Sie jede halbe Stunde auf und strecken Sie sich
Die meisten von uns haben einen wirklich sitzenden Lebensstil. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die gezwungen sind, tagsüber am Computer zu arbeiten. Dies ist ein Pfad, der in das übermäßige Gewicht gerichtet ist. Verwenden Sie die Arbeiten für eine kleine Aufladung.
Rauchen hat keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust
Darüber hinaus führt dies zu einem schlechten Appetit, einer erhöhten Reizbarkeit, Problemen mit dem Magen -Darm -Trakt und der Lunge.
Wenn Sie Zeit haben, dann gehen Sie (zum Beispiel, um zu arbeiten oder auf dem Markt zu arbeiten, wenn sie nicht zu weit entfernt sind). Dies kann länger dauern, hat aber einen erheblichen Gesundheitsvorteil.
Trinken Sie keinen überschüssigen Kaffee
Da Kaffee zu einer Abnahme der Fähigkeit führt, Fett unter dem Einfluss von Koffein zu verbrennen.
Verwenden Sie eine Fernbedienung für das Umschalten von Kanälen im Fernsehen. Ein weiterer Grund, aus dem Sofa aufzustehen, wechselt den nächsten Kanal.
Während der Werbepausen nehmen Sie eine Gebühr auf oder führen Sie Druckübungen durch
Manchmal ist die Zeit der Werbepause zu verzögert. Anstatt zu sitzen und zu ärgern, akzeptiert sie die Verbesserung Ihres Körpers.
Tanzen
Denken Sie daran, den Moment, als Sie ein Kind waren und Ihre Gefühle zeigen, springen, auf den Boden schwingen, alles tun, was Ihr Herz den Nachbarn und Ihrer Familie nicht beachtet. Machen Sie daher emotionale Entladen und geben Sie Kalorien aus.
Verlassen Sie den Minibus oder die U -Bahn -Station für mehrere Haltestellen an Ihrer Station
Wenn Sie arbeiten möchten, können Sie auf dem Parkplatz parken und ein wenig zu Fuß laufen.
Filtern Sie die Pressemuskeln, wenn Sie sitzen oder gehen
Die Luft wird beim Filtern inspiriert und erweitert und entspannt dann die Pressemuskeln. Diese Übung wird als "Leere" bezeichnet. Daher sind die Muskeln in gutem Zustand und die Haut im Magen wird nicht senken.
Nehmen Sie ein Yoga
Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Menschen, die Yoga -Lektionen praktizieren, haben eine Form und eine gemeißelte Figur. Einer der Vorteile von Yoga ist, dass Sie lernen, fast alle Muskeln und Gelenke Ihres Körpers zu kontrollieren, sodass das Problem der Gewichtszunahme nicht mehr existiert.
Nehmen Sie ein Abonnement für Tanzunterricht
Tanz ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Spaß zu haben.
Ich schwimmen
Wenn sich ein Schwimmbad in der Nähe Ihres Hauses befindet, nutzen Sie die Gelegenheit zum Schwimmen
Schwimmen ist eine der besten körperlichen Anstrengungen für einen schnellen Gewichtsverlust.
Pass auf einen tollen Schatten oder einen Basketball auf
Outdoor -Spiele sind ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist aufregend und eingeliefert.
Jedes Training sollte mit einem Argument und einem Problem beginnen und enden
Ihr Körper sollte sich aufwärmen, bevor das Training vollständig beginnt.
Schauen Sie in nackter Form in den Spiegel an
Wenn Sie sehen, gefällt es Ihnen nicht, dann haben Sie immer mehr Gründe, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, überschüssiges Fett an den Orten abzudecken, an denen es überflüssig ist. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wo Sie in Bezug auf physische Übungen mehr Betonung legen können. Eine gute Möglichkeit zu überprüfen, ob Sie einen Bauch haben. Versuchen Sie es, um den Magen zu ziehen, und schauen Sie es sich dann an, wenn es nicht flach und leicht schüchtern ist, sind die Pressemuskeln schwach und Sie müssen daran arbeiten. Wenn Sie die Pressemuskeln regelmäßig trainieren, können Sie in ein paar Wochen einige Zentimeter verlieren.
Nicht zu beugen
Auf einem Stuhl sitzen und versuchen, eine vertikale Position in Bezug auf den Tisch aufrechtzuerhalten. Hoop ist eine schlechte Angewohnheit. Dies ist nicht nur schädlich auf dem Rücken, sondern wirkt sich auch auf Ihre Figur aus. Versuchen Sie daher, so reibungslos wie möglich zu sitzen, und speichert Sie vor Problemen mit der Wirbelsäule.