Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte Geheimnisse der Wirksamkeit

Grüße, liebe Leser! Es kommt vor, dass die Figur insgesamt recht schlank ist. Aber überschüssiges Fett sammelt sich gefährlich an Bauch und Hüften an, macht Sie sehr dick und ruiniert Ihre Figur und Stimmung. Darüber hinaus ist es äußerst schwierig, sie loszuwerden, und Diäten helfen nicht. Kennen Sie dieses Problem? Wenn ja, dann wissen Sie, dass Ihnen nur ausgewählte Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich dabei helfen, das Problem radikal zu lösen.

Wenn Sie sie regelmäßig zu Hause durchführen, werden Sie nicht nur offensichtlich überschüssiges Fett los, sondern verbessern auch Ihr Wohlbefinden und sogar Ihre Gesundheit.

Hier werden Ihnen effektive Übungen zum Abnehmen im Taillenbereich vorgestellt, getrennt für weibliches und männliches Publikum. Sowie Tipps, wie man sie richtig macht, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Offenheit gegenüber den Vorteilen von Bewegung

Viele von uns haben gehört, dass körperliche Aktivität Kalorien verbrennt. Aber wussten Sie, dass Sie beim Laufen von 4,5 km nur etwa 300 kcal verbrennen? Und wenn Sie eine normale Tafel Milchschokolade essen, erhalten Sie 600 kcal. Das ist doppelt so viel!

Aber ich sage das nicht, um Sie vom Lernen abzubringen. Ganz im Gegenteil. Ich lade Sie ein, ein Experiment an sich selbst durchzuführen. Dazu müssen Sie einen Monat lang lernen. Und trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Und dann überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen von Bewegung zur Gewichtsabnahme.

Sport und die Auswirkung auf die Gewichtsabnahme

1. Es erhöht die Wahrnehmung von Leptin, einem Hormon, das den Appetit unterdrückt. Dadurch verliert das anhaltende Verlangen nach Essen an Kraft.
2. Erschöpfte Muskeln entspannen sich, was dem gesamten Körper Ruhe bringt. Dadurch verschwindet auch der Stresszustand, der zu häufigen Ausflügen zum Kühlschrank führt.
3. Sie werden von einer ganzen Reihe positiver Emotionen erfüllt, Ausgeglichenheit und Selbstvertrauen treten auf. Und das ist, wie wir wissen, noch bedeutsamer als die Indikatoren auf der Skala.
4. Angenehme Müdigkeit in den Muskeln, Hitzegefühl im ganzen Körper und Luft in der Lunge.
5. Der schlaffördernde Effekt ermöglicht es Ihnen, mit nächtlichen Snacks weniger Zeit in Ihrem Abteil zu verbringen.
6. Es besteht der Wunsch nach einem gesunden Lebensstil.

Daher löst systematisches Training einen allgemeinen Neustart des Körpers aus. Und sie machen dich zu einem anderen Menschen.

Und das gilt gleichermaßen für Männer und Frauen.

Wichtige Warnungen für Anfänger

Der wichtigste Grundsatz ist, klein anzufangen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie noch nie ernsthaft trainiert haben, übergewichtig sind oder unter 40 Jahre alt sind. Beteiligen Sie sich nicht an Folteraktivitäten für sich. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, oder nutzen Sie die folgenden Übungen. Es ist auch in einer leichteren Variante möglich.

Mit anderen Worten: Sie sollten während des Trainings eine Anspannung verspüren, aber nicht am Limit sein. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte für Frauen

In diesem Abschnitt beschreibe ich einen wirksamen Komplex für die schöne Hälfte der Menschheit. Es ist auch für Anfänger geeignet. Es besteht aus nur 4 Übungen.

Beginnen Sie jedes Training mit einem 10-minütigen Aufwärmen.

Drehen Sie während des Aufwärmvorgangs Ihren Hals, Ihre Arme und Beine. Kniebeugen, zur Seite neigen. Auch gemeinsame Gymnastik eignet sich gut zum Aufwärmen. Ein Video von ihm kann man leicht im Internet finden. Hier sind die Übungen des Komplexes:

1. Side Plank: Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und entfernen Sie Fett von Ihren Hüften. Legen Sie sich auf die rechte Seite, beugen Sie den rechten Arm am Ellenbogen und legen Sie ihn auf Ihren Unterarm. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und stellen Sie Ihre Füße (deren Seitenflächen) auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand entlang Ihres Körpers. Heben Sie mit der Ausatmung Ihr Becken vom Boden ab und strecken Sie Ihren gesamten Körper wie ein Seil. Gleichzeitig soll die Bauchmuskulatur möglichst stark beansprucht werden. Halten Sie diese Position 3–5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam und vorsichtig auf den Boden zurück. Wiederholen Sie dies fünf oder zehn Mal. Rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie die Bewegungen. Erhöhen Sie die Belastung und erhöhen Sie die Wiederholungen auf bis zu 20 Mal.
2. Gerade Crunches sind eine tolle Möglichkeit, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach vorne, um Ihre Knie zu berühren. Belasten Sie nicht Ihre Schultern und Ihren Nacken, Ihre Bauchmuskeln sollten funktionieren! Senken Sie sich sanft. Machen Sie 15 Wiederholungen. Schrittweise auf 20 steigern.
3. Schräge Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie dann Kopf und Körper an, bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Ellenbogen (rechtes Knie zum linken Ellenbogen, linkes Knie zum rechten, abwechselnd), drehen Sie Ihre Taille und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Führen Sie mit jedem Bein 10–20 Wiederholungen durch.
4. Beindrehungen funktionieren auch hervorragend in der Taille. Setz dich auf die Matte. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und stützen Sie sich dabei von hinten auf Ihre Ellbogen und Unterarme. Strecken Sie Ihre Beine diagonal nach oben und drücken Sie Ihr Kreuzbein in die Bodenoberfläche. Bewegen Sie nun Ihre Beine langsam zur Seite und trainieren Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und Hüften. Bringen Sie sie dann langsam zurück und nehmen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung, geben Sie sie zurück. Dies ist ein Ansatz. Machen Sie mindestens 10 dieser Ansätze und vorzugsweise 15 oder 20.

Sie werden sicherlich eine logische Frage haben: Wie oft sollten Sie trainieren? Machen Sie sie jeden zweiten Tag und das Ergebnis wird innerhalb eines Monats sichtbar sein.

Sie müssen nicht jeden Tag trainieren – geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen.

Übungen zum Abnehmen an Bauch und Hüfte für Männer

Die Empfehlungen für Männer sind die gleichen: Jeden zweiten Tag trainieren, sich vor dem Training aufwärmen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen. Und hier sind die Übungen selbst:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine mit leicht gebeugten Knien an. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie Ihre Knie berühren. Versuchen Sie, Ihren Nacken und Ihre Schultern nicht zu stark zu belasten. Dann senken Sie sich beim Einatmen langsam auf die Matte. 15–20 Mal wiederholen.
2. Die Position ist die gleiche: Sie liegen auf dem Boden, die Beine sind im rechten Winkel angehoben. Hände am Körper entlang. Heben Sie nun Ihr Becken an und drücken Sie Ihre Beine nach oben. Atme nach oben aus, atme nach unten ein. Wiederholen Sie dies 10, 15 oder 20 Mal so oft wie möglich.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie einen mittelgroßen Ball in die Hand. Beugen Sie Ihre Beine und heben Sie sie an, heben Sie auch Ihren Oberkörper an und drehen Sie Ihren Körper, indem Sie den Ball nach links und rechts bewegen. Führen Sie auf jeder Seite 10–15 Wiederholungen durch.
4. Stehen Sie gerade, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie nun Ihre angewinkelten Beine einzeln an und erreichen Sie diese mit den Ellbogen (in Richtung Knie). Das Ziel besteht darin, mit dem Ellenbogen das Knie zu berühren. Führen Sie mit jedem Arm 10–15 Wiederholungen durch.

Lebensgeschichte

Übrigens, wenn Ihr Problem starke Fettansammlungen am Bauch sind, werden ein paar Trainingseinheiten das Problem nicht lösen! Außerdem notwendig: Ernährungsumstellung, Kalorienreduzierung und Cardio-Training. Aber es ist nicht so schwierig.

Einer meiner Freunde war davon überzeugt. Im Allgemeinen war er recht schlank, aber sein Bauch ragte stark nach vorne – dort sammelte sich das ganze Fett.

Und glauben Sie, dass der Typ angefangen hat, hartes Bodybuilding zu betreiben, seine Bauchmuskeln zu pumpen, verschiedene Planks und Crunches zu machen? Stattdessen unternahm er einfach täglich halbstündige Spaziergänge.

Und dann habe ich mit Nordic Walking begonnen. Damit wir es nicht vergessen: Er hat aktive Spaziergänge in seinen Alltag integriert. Das heißt, auf Ihrer täglichen To-Do-Liste. Es gab jedoch keine wesentlichen Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil. Schließlich hat sich mein Freund oft einen Hamburger gegönnt und sich auch Bier und Pommes gegönnt.

Doch nach einer Weile begannen die verschiedenen Köstlichkeiten ihren Reiz zu verlieren. Auch die magnetischen Eigenschaften des Kühlschranks verschwanden. Es bestand der Wunsch, einen anderen Lebensstil zu führen. Dadurch wurde er energischer und optimistischer. Und selbst wenn der Bauch nicht weg ist, ist das nur für den Moment! Weil mein Freund ein weiteres Vergnügen schätzte, nämlich das, das körperliche Aktivität mit sich bringt. Und er hat ihn gefangen.

Und der Bauch und sogar die Seiten sind nur eine Frage der Zeit.

Staubsauger für einen schlanken Bauch

Darüber hinaus beschreibe ich hier eine Atemtechnik, die den Stoffwechsel beschleunigt, die Darmfunktion verbessert und effektiv Fett aus dem Taillenbereich entfernt. Ich meine, es hilft buchstäblich beim Abnehmen. Man nennt es „Bauchleerheit“.

Jeder kann es zu Hause machen. Es ist wichtig, sich jeden Tag auf nüchternen Magen körperlich zu betätigen und 20 Minuten vor Beginn ein Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe zu trinken. Wie führt man diese Übung durch? Die Ausbildung umfasst folgende Phasen:

1. Ausatmen. Atmen Sie dann tief in den Bauch ein und langsam und kräftig aus, um die Luft vollständig zu entfernen.
2. Ziehen Sie nun Ihren Bauch leicht nach oben und in Richtung Wirbelsäule und versuchen Sie, ihn in Richtung Ihrer Rippen zu drücken. Bleiben Sie 5–10 Sekunden in dieser Position, ohne zu atmen.
3. Atmen Sie frei aus, entspannen Sie Ihren Bauch und machen Sie drei einfache Atemzüge. Wiederholen Sie 3 Schritte 5 Mal.
4. Atmen Sie abschließend eine Minute lang ruhig.

Weitere Empfehlungen

Um Fettansammlungen an Hüfte und Bauch zu vermeiden, befolgen Sie die folgenden Tipps:

• Vermeiden Sie Alkohol oder trinken Sie ihn gelegentlich und in minimalen Dosen: Er verursacht Hunger, erhöht den Cortisolspiegel und trägt somit zur Entstehung von Fettablagerungen rund um die Taille bei;
• Essen Sie weniger Weißmehlprodukte und solche, die Stärke enthalten, ernähren Sie sich von grünem und rotem Gemüse, Fisch und Ballaststoffen;
• 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken, kann den Stoffwechsel beschleunigen;
• Ersetzen Sie fettige und ungesunde Snacks durch etwas Gesundes: Trockenfrüchte, Brot, natürliche Gemüsechips und zuckerfreies Obst;
• Seien Sie vorsichtig mit fermentierten Lebensmitteln (z. B. Sauerkraut), sie verursachen Blähungen;
• Verwenden Sie auch Cardio-Übungen: Joggen, Hüpfen, Seilspringen, Joggen auf der Stelle ist in Ordnung;
• Drehen Sie den Rahmen jeden Tag, nur glatt, ohne Pickel (diese können die inneren Organe schädigen).

Ein wichtiger Punkt: 1 kg Fett bedeutet auch 2 km Blutgefäße, was eine erhöhte Belastung des Herzens bedeutet.

Nachgewiesene Vorteile von Bewegung

Übrigens haben kanadische Wissenschaftler kürzlich ein Experiment durchgeführt. Dabei wurde herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung die Insulinempfindlichkeit des Körpers deutlich erhöhen kann.

Warum ist das so wichtig?

Tatsache ist, dass ein hoher Insulinspiegel im Blut eine Gewichtsabnahme und damit eine Gewichtsabnahme aktiv verhindert.

Allerdings haben die meisten übergewichtigen Menschen, ohne es zu wissen, so hohe Insulinspiegel.

Daher haben Spezialisten der Universität Laval herausgefunden, dass bereits drei Wochen systematisches Training zu einem Rückgang des Insulins um 20 % führen. Dadurch werden aktive Abnehmprozesse in Gang gesetzt.

Das nützlichste Material, wie man Halsschmerzen loswird, empfehle ich unter dem Link. Und auch eine Wechseldusche zum Abnehmen.

Das ist alles! Jetzt wissen Sie genau, wie Sie zu Hause Fett vom Gesäß entfernen und Bauchfett reduzieren können. Und mit welchen Übungen sollte man Bauch und Hüfte abnehmen? Ich wünsche Ihnen aufrichtig, dass Sie die Energie und Stimmung zum Üben finden und das erwartete Ergebnis erzielen!

Ich freue mich über Ihre Kommentare zu diesem Thema. Vielen Dank im Voraus auch für Ihre Likes, Abonnements für meinen Blog und den Wunsch, den Artikel über soziale Netzwerke mit Freunden zu teilen. Wir sehen uns wieder!