Gemüsediäten zum Abnehmen für eine Woche und ihre Ergebnisse

Wenn Sie schon lange versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber alle Ihre Bemühungen keine Ergebnisse gebracht haben, dann sollten Sie es mit einer pflanzlichen Ernährung versuchen. Es gibt ihn in den unterschiedlichsten Variationen, über die wir im Folgenden sprechen werden. Lassen Sie uns in der Zwischenzeit darüber sprechen, wie nützlich eine pflanzliche Ernährung ist und wie lange Sie darauf „sitzen“ können.

Die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung

Wie der Name bereits vermuten lässt, besteht der Hauptbestandteil der Ernährung aus Gemüse. Absolut jeder Mensch kennt ihre Vorteile, aber leider konzentrieren sich nicht alle Menschen bei ihrer Ernährung darauf. Aber vergebens.

Schließlich ist Gemüse ein Vorrat an nützlichen Mikro- und Makroelementen, dank derer alle unsere inneren Organe und Systeme ihre Funktionen reibungslos erfüllen können. Bei einem Mangel, der im Zusammenhang mit einem geringen Verzehr von Gemüse in der Ernährung auftritt, kommt es zu einem Vitaminmangel, der durch Haarausfall, brüchige Nägel, Hautverschlechterung, erhöhte Reizbarkeit, Unaufmerksamkeit und vieles mehr gekennzeichnet ist. Vor allem aber kann ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zur Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Nieren und der Leber führen.

Daher ist der Verzehr von Gemüse einfach notwendig. Sie sollten etwa 40 % der täglichen Ernährung eines durchschnittlichen Menschen ausmachen. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind es die vollen 70 %.

Neben der Tatsache, dass Gemüse viele Vitamine und Mineralstoffe enthält, enthält es auch viele pflanzliche Ballaststoffe, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken. Das bedeutet, dass Sie bei täglicher Anwendung der Entstehung von Staus vorbeugen und die regelmäßige Reinigung des Darms fördern, was sich auch positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirkt.

Merkmale der Diät

Damit eine pflanzliche Diät zur Gewichtsreduktion für Sie nicht zur Qual wird, benötigen Sie einen Anreiz, der Sie bis zum Ende durchhält. Und dieser Anreiz sind zweifellos die Ergebnisse, die Sie damit erzielen können.

Sie hängen natürlich von der Dauer der Diät selbst ab. Es kann eine Woche oder einen ganzen Monat dauern. Der Gewichtsverlust variiert zwischen 3 und 10 kg!

Die Ergebnisse sind natürlich gut, aber denken Sie daran, dass Ärzte dringend davon abraten, eine solche Diät länger als 30 Tage einzuhalten und sie öfter als einmal im Jahr zu wiederholen. Dies kann sich negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Denn eine pflanzliche Ernährung schließt den Verzehr von Lebensmitteln, die Fette und Proteine tierischen Ursprungs enthalten, fast vollständig aus. Sie sind aber auch für unseren Körper notwendig.

Grundlegende Empfehlungen pflanzlicher Ernährung

Wenn Sie abnehmen möchten und sich zur Erreichung Ihres Ziels für eine pflanzliche Ernährung entschieden haben, müssen Sie einige Ratschläge befolgen.

1. Während der Diät müssen Sie täglich 1,5 kg frisches Gemüse essen.
2. Etwa 60 % des Gesamtgewichts an Gemüse sollten Sie roh verzehren. Die restlichen 40 % können gedünstet, gebacken oder einfach gekocht werden. Es liegt an Ihnen.
3. Das Tagesmenü muss Zucchini, Karotten, Kürbis, Gurken, Tomaten und aromatische Kräuter enthalten.
4. Neben Gemüse ist der Verzehr von Roggenbrot und Milchprodukten erlaubt, deren Fettgehalt 1 % nicht überschreitet.
5. Sie können ungesüßten grünen Tee trinken, aber Sie müssen sich seiner Qualität zu 100 % sicher sein.
6. Essen Sie nur Gemüse der Saison. Dieser Punkt ist sehr wichtig.

Gemüse, das eingefroren oder aus anderen Ländern mitgebracht wird und dessen Verarbeitung zur Verlängerung der Haltbarkeit nicht bekannt ist, ist strengstens verboten.

Welche Arten pflanzlicher Ernährung gibt es?

Pflanzliche Ernährung variiert. Die beliebtesten Optionen sind:

• Diät auf Basis von Gemüsesuppen;
• Protein-Gemüse-Diät;
• Obst- und Gemüsediät;
• eine rein pflanzliche Ernährung, die nur 7 Tage dauert.

Schauen wir uns jede dieser pflanzlichen Ernährungsoptionen genauer an.

Diät mit Gemüsesuppe

Gemüsesuppen sind sehr lecker und kalorienarm und daher ideal zum Abnehmen. Sie sollten mindestens dreimal täglich eingenommen werden. Darüber hinaus besteht das Paradoxe darin, dass man umso schneller abnimmt, je mehr Suppe man isst. Daher werden Sie auf keinen Fall hungrig sein.

Um eine solche „magische“ Suppe zuzubereiten, die die Gewichtsabnahme fördert, benötigen Sie:

• 5-6 Stück Zwiebeln;
• 400 Gramm Weißkohl;
• mehrere Tomaten (wenn Sie keine frischen haben, können Sie auch Dosentomaten verwenden);
• eine Stange Sellerie;
• 2 Karotten;
• 2 Paprika (für Diätsuppe ist es besser, grüne Paprika zu verwenden).

Das Gemüse fein hacken und in eine Pfanne geben. Anschließend mit 2 Liter Wasser auffüllen, leicht salzen und kochen lassen. Sobald die Suppe kocht, reduzieren Sie die Hitze etwas und kochen Sie weiter, bis das gesamte Gemüse weich ist.

Neben Suppe können Sie frisches Obst (außer Bananen und Weintrauben), fettarme Milchprodukte, Hüttenkäse und Tafelspitz essen. Es ist jedoch zu beachten, dass alle diese Produkte nur 10 % der täglichen Ernährung ausmachen sollten.

Die restlichen 90 % sollten nur aus Gemüsebrühe bestehen.

Protein-Gemüse-Diät

Diese Diät schließt Lebensmittel wie:

• Getreidebrei;
• Süßwaren;
• Kartoffel;
• alle mehlhaltigen Produkte (Brot, Focaccia, Nudeln, Kekse usw.);
• Kartoffel;
• Zucker und Salz.

Aber gleichzeitig isst du so viel du willst und wann du willst, aber deine Hauptnahrung sollte bestehen aus:

• frisches Gemüse (kann roh, gedünstet und gekocht gegessen werden);
• mageres Fleisch und Fisch;
• frisches Obst der Saison;
• fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Nüsse;
• Samen;
• frische Pilze.

Indem Sie nur diese Lebensmittel zu sich nehmen, reduzieren Sie bewusst den täglichen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, die Menge bleibt jedoch gleich. Dies ist wahrscheinlich das wichtigste und für manche das entscheidende „Plus“ dieser Diät.

Gleichzeitig können Sie so viel darauf sitzen, wie Sie möchten, denn in diesem Fall erhält der Körper alles, was er für eine normale Funktion benötigt.

Obst- und Gemüsediät

Diese Variante der pflanzlichen Ernährung ist ideal für alle, die nicht nur abnehmen, sondern auch den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut verbessern möchten.

Die Essenz der Diät besteht darin, Obst- und Gemüsetage abzuwechseln. Zuerst „sitzen“ Sie an zwei Gemüsetagen und an jedem von ihnen müssen Sie 1,5 kg frisches Gemüse essen. Danach wechseln Sie zu 2 Obsttagen und an jedem von ihnen essen Sie 1,5 kg frisches Obst.

Es gibt jedoch einige Einschränkungen. Nicht alle Obst- und Gemüsesorten können verzehrt werden. Verboten:

• Trauben;
• Bananen;
• grüne Erbsen;
• Karotte;
• Kartoffel;
• Mango;
• Kiwi.

Mit einer solchen Diät können Sie 4 bis 6 kg abnehmen. Ärzte empfehlen jedoch, die Einnahme nicht länger als 8 Tage fortzusetzen.

Gemüsediät für eine Woche

Mit einer pflanzlichen Ernährung in 7 Tagen können Sie einfach und schnell zusätzliche Pfunde verlieren. Während dieser Zeit ist es erlaubt, alle Arten von Gemüse zu essen, sowohl roh als auch gekocht.

Das heißt, Sie können den ganzen Tag über einfach Gemüse essen oder verschiedene Gerichte daraus zubereiten. Wichtig ist, keine Pflanzenöle oder Butter zu verwenden. Bei der Zubereitung von Gerichten können Sie Magermilch und Tofu-Käse verwenden, der kalorienarm und gleichzeitig sehr lecker ist.

Wir empfehlen, Salate mit Naturjoghurt zu würzen. Es enthält viele nützliche Substanzen und ist kalorienärmer als Olivenöl.

Bei dieser Diät können Sie neben Kartoffeln fast alle Gemüsesorten verwenden. Schließlich enthält es viel Stärke und andere Stoffe, die den Abnehmprozess nicht optimal beeinflussen.

Sie müssen etwa 1,5 kg Gemüse pro Tag essen. Am besten tun Sie dies in kleinen Portionen, aber oft. Teilen Sie diese Gemüsemenge in 4-5 gleiche Teile auf und verzehren Sie diese über den Tag verteilt. Gleichzeitig ist die Vielfalt der Speisekarte sehr wichtig. Kombinieren Sie Gemüse auf unterschiedliche Weise und versuchen Sie, nicht die gleichen Gerichte zu kochen, da Ihnen die Diät sonst sehr langweilig werden könnte und Sie einfach nicht bis zum Ende widerstehen können.

Wenn Ihnen die pflanzliche Ernährung zu langweilig wird, können Sie den Speiseplan mit Mais- oder Haferflockenbrei abwechslungsreich gestalten. Bedenken Sie jedoch, dass die Verwendung von Zucker und Butter bei der Zubereitung nicht gestattet ist.

Neben Gemüse sind auch grüne Äpfel erlaubt, jedoch nicht mehr als 2 pro Tag. Sie können übrigens auch zu Salaten hinzugefügt werden. Das verleiht ihnen Säure und sorgt für Abwechslung auf Ihrer Speisekarte.

Jede Diät erfordert die Einhaltung des Verzehrregimes. Und die pflanzliche Ernährung ist da keine Ausnahme. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich mindestens 1,5 Liter gereinigtes Trinkwasser zu trinken (Sie können Mineralwasser verwenden, aber nur klares Wasser). Anstelle von Wasser darf grüner Tee getrunken werden, allerdings nur ohne Zusatz von Zucker, Honig, Zimt und Zitrone.

Eine pflanzliche Ernährung für eine Woche und alle oben genannten Diäten erfordern die Kombination mit körperlicher Aktivität. Denn nur durch Sport erzielt man die besten Ergebnisse. Darüber hinaus verhindert Sport beim Abnehmen schlaffe Haut und sorgt für einen schlanken und fitten Körper.