Wer schon einmal eine Diät zu Ende gemacht hat, weiß, dass schleichendes Übergewicht die unangenehme Tendenz hat, wieder zurückzukommen: In der Regel nehmen knapp 13 % der Menschen, denen es gelungen ist, abzunehmen, innerhalb eines Jahres wieder zu.
Warum nehmen Menschen zu, nachdem sie abgenommen haben?
Der Hauptgrund dafür, dass die verlorenen Kilogramm wieder zurückkommen, liegt darin, dass Abnehmer nicht denken, dass sie den Kaloriengehalt ihrer Ernährung ständig reduzieren müssen. Viele Menschen freuen sich einfach auf den letzten Tag, an dem ihre Diät ausläuft, und stürzen sich sofort auf das Essen, damit die verlorenen 4-5 Kilogramm bald wieder zurückkommen. Tatsache ist, dass Sie bei jeder Diät im Anfangsstadium leicht abnehmen können, da die aufgenommenen Kalorien abnehmen.
Dies geschieht jedoch durch den Verlust von Wasser und Glykogen, die dann leicht wiederhergestellt werden können. Dieses Phänomen wird als Rebound-Gewichtszunahme bezeichnet, was bedeutet, dass Sie anschließend mehr Gewicht zunehmen als Sie verloren haben. Wenn schnell Pfunde verloren gehen, steigt der Appetit als Reaktion auf den Stress des Körpers aufgrund von Ernährungseinschränkungen.
Eine eingeschränkte, einkomponentige und unausgewogene Ernährung stellt eine echte Belastung für den Körper dar, sowohl auf physiologischer als auch auf psychologischer Ebene, da für viele Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, die Nahrung das beliebteste Mittel zur Vermeidung von Problemen ist und Diäten diese Möglichkeit berauben.
Jede Diät stellt Verbindungen zwischen den Hormonspiegeln des Körpers, den Neurotransmittern und den subtilen Strukturen des Gehirns her. Daher führt die panische Angst, wegen eines zusätzlichen Stücks an Gewicht zuzunehmen, sich von Lieblingsspeisen zu verbannen, den natürlichen Kreislauf „Hunger – Ernährung – Befriedigung“ zu ignorieren, dazu, dass ein Mensch nicht mehr versteht, wann er satt ist, sich die Wahrnehmung von Lebensmitteln ändert, d.
Viele, die versuchen, durch Diäten und Fasten abzunehmen, stehen vor der Tatsache, dass die letzten geplanten Kilos praktisch ohne Anstrengung verschwinden. Dabei handelt es sich um den sogenannten „Stillstand“, eine Folge der Verlangsamung des Stoffwechsels für einen sparsameren Kalorienverbrauch. Die Wurzeln des Problems reichen bis in unsere Höhlenvergangenheit zurück, als aufgrund der ständigen Nahrungsmittelknappheit nur Menschen, die in Zeiten der guten Ernährung Fett ansammelten, die Jahre des Hungers überleben konnten. Seitdem nimmt unser genetisches Gedächtnis die Einschränkung der Nahrungsaufnahme als Signal wahr, die „Fettreserven“ sparsamer auszugeben. Nur 10 % der glücklichen Menschen schaffen es, ein Problem wie die Gewichtserhaltung nach einer Gewichtsabnahme durch Diäten zu bewältigen. Im Übrigen ist zur Erzielung dauerhafter Ergebnisse ein längeres Abnehmprogramm als „wöchentliche Programme“ erforderlich.
Wichtig! Ärzte bezeugen, dass sich wiederholte Zyklen von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme negativ auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems auswirken, Schlaganfälle, Diabetes, Gallen- und Nierensteine, Gicht und Immunstörungen hervorrufen, d.
Wie man Gewicht verliert und aufhört, wieder zuzunehmen
Die Hauptfrage für jeden Menschen, der zu Fettleibigkeit neigt, lautet also: Wie kann man langfristig abnehmen, ohne wieder zusätzliche Pfunde an Bauch, Taille oder Hüfte zu bekommen? Laut Ärzten besteht der wichtigste Weg, um die Rückkehr zum vorherigen Gewicht (und sogar bei einer Gewichtszunahme) zu vermeiden, darin, sich nicht von schnellen Diäten verführen zu lassen, die einen Gewichtsverlust von 5 bis 7 Kilo in einer Woche versprechen.
Sie sollten sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel konzentrieren (nach dem System der richtigen Ernährung – richtige Ernährung), hausgemachte Mahlzeiten gegenüber im Laden gekauften und halbfertigen Produkten bevorzugen und die Kalorienzahl in Ihrer Ernährung schrittweise reduzieren. In der Anfangsphase empfiehlt es sich, die gewohnte Nahrung, jedoch in kleinen Portionen, zu sich zu nehmen.
Für eine zusätzliche psychologische Stimulation bei der Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts sollten Sie sich regelmäßig wiegen und die Ergebnisse protokollieren. Ernährungswissenschaftler halten diese Methode für effektiver als das Führen von „Ernährungstagebüchern“ und das Zählen von Kalorien. Psychologische Unterstützung aus dem Umfeld ist sehr wichtig, denn in der Phase des aktiven Abnehmens gibt es viel mehr davon als beim Versuch, Schlankheit und Leichtigkeit zu erhalten.
Da jede Diät zu einer Verlangsamung des allgemeinen Stoffwechsels führt, ist der Ausstieg ein sehr wichtiger Zeitraum, der das weitere Essverhalten und die Möglichkeit einer Gewichtszunahme nach dem Abnehmen bestimmt. In dieser Phase wird der normale Stoffwechsel wiederhergestellt, sodass es nun einfacher ist, einen neuen Ernährungsstil zu entwickeln und das erreichte Gewicht zu festigen.
Für diejenigen, die sich entscheiden, diesem Rat zu folgen, haben Ernährungswissenschaftler und Psychologen die folgenden Empfehlungen entwickelt:
- Verlieben Sie sich in Ihre neu entdeckte Schlankheit als dauerhaften Teil Ihres neuen Lebens. Hören Sie auf, sich selbst als dicke, unbeholfene Person zu betrachten.
- Achten Sie darauf, was in Ihren Mund gelangt, und vermeiden Sie Exzesse (manchmal ist etwas „Leckeres, aber Schädliches“ erlaubt);
- Verwenden Sie die einfache „Tellerteilungsregel“, mit der Sie den Körper sanft an eine kleinere und ausgewogenere Ernährung anpassen können. Wenn die Hälfte des Tellers mit pflanzlichen Lebensmitteln gefüllt ist, sind die anderen beiden Viertel mit Kohlenhydraten bzw. Proteinen gefüllt, während Sie alles essen können.
- Machen Sie jede Mahlzeit zu einem kleinen Feiertag, der nicht durch Hektik, Bücherlesen oder Fernsehen gestört wird: Diese Bedingungen werden den Moment des Sättigungsgefühls unmerklich näher bringen;
- Es ist ratsam, nach und nach auf Konserven- und Tiefkühlkost sowie frittierte Lebensmittel zu verzichten und stattdessen zu backen, zu dämpfen oder zu grillen.
- Die ideale Portion für diejenigen, die sich fragen, wie man Gewicht verliert, damit das Gewicht später nicht wieder zurückkommt, sollte in die hohlen Handflächen passen, während die Beilage eine Handvoll einnimmt;
- Der Alkoholkonsum muss auf ein Minimum beschränkt werden. absolute Nüchternheit ist nicht erforderlich, es sollte jedoch beachtet werden, dass starke Getränke den Appetit deutlich steigern;
- Es ist besser, nicht hungrig in ein Geschäft, sondern auch in ein Restaurant/eine Bar zu gehen, um nicht der Versuchung nachzugeben, mehr zu kaufen oder zu essen.
Erfahren Sie mehr. Es ist unerwünscht, exotische Früchte und Gemüse (Lebensmittel im Allgemeinen) in großen Mengen zu sich zu nehmen: Sie können den normalen Stoffwechsel stören.
Aneignung neuer Lebensgewohnheiten
Die Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten ist harte Arbeit für Sie selbst, aber es lohnt sich, denn es geht nicht nur um die Fähigkeit, das verlorene Gewicht zu halten, sondern um die allgemeine Verbesserung der Lebensqualität.
Die fast wichtigste Voraussetzung, um das Wunschgewicht über einen langen Zeitraum zu halten, ist körperliche Aktivität. Dieser Aspekt der Gewichtsabnahme wird oft vergessen. Diese neue Lebensgewohnheit ist jedoch äußerst wichtig für die Festigung der Schlankheit und einen neuen Nahrungsstoffwechsel. Es muss nicht unbedingt ein Fitnessstudio oder eine Sportabteilung sein, wichtig sind Regelmäßigkeit und ausreichend körperliche Aktivität (bis zu 5 Stunden pro Woche): zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Skaten, Schwimmen.
Seien Sie vorsichtig! Nach Beginn regelmäßiger körperlicher Aktivität können Sie 0,5-1 kg zunehmen, das ist kein Fett, sondern wachsende Muskeln. Die gesunde Gewohnheit, einen aktiven Lebensstil zu führen, wird durch die schrittweise Abschaffung von Kleinbussen zugunsten von Gehwegen, die Vernachlässigung des Aufzugs und das Ersetzen von Kaffeepausen durch Trinkwasser gestärkt.
Eine weitere gute Angewohnheit, die bei entsprechender Sorgfalt ein Leben lang anhält, ist die Reduzierung der Portionsgrößen und die Umstellung auf gesunde Lebensmittel, anstatt zu einer „Vordiät“-Diät zurückzukehren.
Auch der regelmäßige Verzehr von Vitaminen sollte zur Gewohnheit werden, da bei einem Vitaminmangel im Körper der Stoffwechsel gestört ist.
Eine richtig ausgewählte Diät hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber es stellt sich immer die Frage: Wie hält man das Gewicht nach dem Abnehmen, wie bleibt man schlank und stoppt die Gewichtszunahme? Es gilt, einen sinnvollen, langfristig optimalen Ernährungsplan zu entwickeln, der Gesundheit und Langlebigkeit fördert.