Japanische Diät zur Gewichtsreduktion für 14 Tage: ein komplettes Menü für jeden Tag

Die japanische Diät für 14 Tage ist eines der Abnehmprogramme, die von Spezialisten einer japanischen Klinik entwickelt wurden. Es enthält eine kurze Produktliste, ein einfaches Menü und eine effektive Technik, die sich leicht zu Hause umsetzen lässt.

Eine strenge Diät für jeden Tag erfordert die Erfüllung mehrerer Bedingungen: disziplinierte Ernährung, Ausschluss verbotener Lebensmittel und regelmäßiger Alkoholkonsum.

Die Dauer der Diät beträgt 13 oder 14 Tage. Die Beliebtheit der japanischen Diät erklärt sich aus ihren hervorragenden Ergebnissen und ihrer Langzeitwirkung: In 2 Wochen können Sie mit der richtigen Vorgehensweise bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Japanische Diät für 14 Tage: Das Prinzip des Abnehmens

Die ganze Essenz der japanischen Ernährung lässt sich in wenigen Worten ausdrücken: kalorienarm, proteinreich und mit einem Minimum an Salz. Dank dieser drei Grundlagen beginnt der Abnehmprozess:

• Proteine können die Wärmeproduktion steigern, was den Stoffwechsel beschleunigt und die Gewichtsabnahme fördert;
• Durch die Einschränkung des Salzgehalts in der Nahrung wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt, Schwellungen beseitigt und der Blutdruck normalisiert;
• Eine minimale Menge an Kalorien gelangt in den Körper. Deshalb muss es seine Reserven aktivieren;
• Für die Aufnahme von Proteinprodukten, bei der Fettschichten verbrannt werden, wird viel Energie aufgewendet.

Die Diät ist für Menschen jeder Gewichtsklasse geeignet. Wenn Sie 4-5 kg abnehmen müssen, reicht es aus, eine Woche lang darauf zu sitzen. Wenn alles 10 kg wiegt, hilft die 14-Tage-Option.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und Sie sich wohl fühlen, können Sie die Einnahme um einen Monat verlängern, da sie neben Proteinen noch Fette (Pflanzenöl) und Kohlenhydrate (Reis) enthält.

Die Europäer haben in einer Woche rund 30 verschiedene Produkte auf dem Tisch. Die Japaner glauben, dass die Ernährung abwechslungsreicher sein sollte: Ihr wöchentliches Menü umfasst mehr als 100.

Japanische Diät für 14 Tage: kurz die Hauptsache

Die effektivste Diät zum schnellen Abnehmen ist die japanische Diät. Nur die Dukan-Diät kann damit konkurrieren, allerdings gibt es einen Unterschied in der Dauer: Wenn die japanische Diät nur zwei Wochen dauert, dauert die Dukan-Diät Monate, wenn alle Phasen abgeschlossen sind.

• Merkmale: kalorienarme, streng proteinhaltige Ernährung, erfordert eine psychologische Voreinstellung;
• Kosten: niedrig;
• Dauer: 14 Tage;
• Empfohlene Häufigkeit: nicht mehr als 2 Mal pro Jahr;
• Ergebnis der japanischen Diät: minus 5-10 kg;
• Zusätzlicher Effekt: langfristige Erhaltung des Ergebnisses (vorbehaltlich des korrekten Ausstiegs aus der Diät).

Die japanische Diät ist nicht für schwangere Frauen, stillende Frauen, Gastritis und Geschwüre sowie Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen geeignet. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren!

Japanische Diät für 14 Tage: Grundprinzipien der diätetischen Ernährung

Die japanische Diät wurde vor etwa 15 Jahren entwickelt. Damals wussten viele Menschen, die abnehmen wollten, ihre Wirksamkeit zu schätzen. Bei der japanischen Diät handelt es sich um eine salzfreie Ernährung mit deutlicher Kohlenhydratreduzierung.

Die Grundregeln für die Anwendung der Diät sind:

1. Es ist notwendig, den Verbrauch großer Mengen sauberen Wassers zu überwachen;
2. Fisch kann nicht nur gekocht gegessen werden;
3. Es gibt keine Einschränkungen für die Verwendung von Getreide, in den meisten Fällen Reis, Hülsenfrüchten;
4. Es ist erlaubt, Kohl und anderes Gemüse zu essen;
5. Es ist strengstens verboten, 14 Tage lang einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen;
6. Bei der Zubereitung von Speisen dürfen nur die empfohlenen Produkte verwendet werden;
7. Es ist akzeptabel, Ihren Morgenkaffee ohne Zucker zu trinken;
8. Es ist verboten, den Tag Ihrer Ernährung zu ändern: Am fünften Tag dürfen Sie nur die für diesen Tag vorgeschriebenen Gerichte essen;
9. Bei der Zubereitung von Gerichten steht Rindfleisch im Vordergrund, obwohl die Verwendung von Hähnchen ohne Haut akzeptabel ist.

„Japanisch“ basiert auf der Reduzierung der täglichen Kalorien und dem Verzicht auf Kohlenhydrate, insbesondere auf schnelle. Zur diätetischen Ernährung gehört der Verzicht auf salzige, fetthaltige und geräucherte Speisen. Alkohol, Säfte, Limonade und jegliches Fast Food sind kontraindiziert.

Die strikte Einhaltung dieser Tipps führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch überschüssige Fettdepots verbrannt und in Energie umgewandelt werden. Die japanische Ernährung gehört zur Proteinklasse. Die Grundlage der Ernährung sind Hühnereier, Kaninchen- und Hühnerfleisch, Fisch und einige Milchprodukte.

Von den Kohlenhydraten können nur einige Gemüsesorten in geringen Mengen verzehrt werden. Voraussetzung ist die Normalisierung des Wasserhaushaltes; Neben der Tatsache, dass Abnehmwillige mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken müssen, müssen auch grüner Tee, Kaffee oder Chicorée auf dem Speiseplan stehen.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

1. Individuelle Auswahl der japanischen Diät: für 7 und 14 Tage. Wenn Sie ein geringes Übergewicht haben, halten Sie die Diät einfach 7 Tage lang durch. Im Falle eines schwerwiegenden Überschusses ist es ratsam, 14 Tage lang die japanische Diät einzuhalten; Bewertungen zeigen, dass der Gewichtsverlust im ersten Fall etwa 6 kg beträgt, im zweiten Fall bis zu 10 kg;
2. Strikte Einhaltung der Diät: Die angebotenen Produkte können nicht durch Alternativprodukte ersetzt werden. Sie können statt Tomaten auch einfach Tomatensaft verwenden, statt Spinat Weißkohl;
3. Kein Zucker: Alle süßen Speisen, Back- und Mehlprodukte, Honig sind strengstens verboten;
4. Allmählicher Ein- und Ausstieg aus der japanischen Ernährung. Die Ergebnisse sind bei denjenigen, die von einer anderen Diät auf diese Diät umsteigen, weniger auffällig. Und sie sind deutlich sichtbar, wenn die Vorernährung nicht diätetisch war. Wenn Sie am Vorabend des japanischen Essens eine vollwertige Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie einen Fastentag vereinbaren (Kefir oder Apfel) oder zumindest ein leichtes Abendessen zubereiten (gekochter brauner Reis mit frischem Gemüsesalat). Beim Verlassen ist es ratsam, schrittweise tägliche Lebensmittel einzuführen, etwa 1 pro Woche;
5. Salzmangel: Die japanische salzfreie Diät zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, wodurch bis zu 30 % des Übergewichts verloren gehen;
6. Verbot der Fristüberschreitung. Aufgrund der Gefahr für den Körper ist es unmöglich, die diätetische Ernährung länger als 14 Tage fortzusetzen;
7. Ausreichende Flüssigkeitsmenge: Tagsüber sollten Sie 2 Liter klares Wasser trinken. Tee (Sie können grünen Tee trinken) und Kaffee sind in diesem Band nicht enthalten;
8. Strikte Einhaltung der Konsistenz: Die japanische Diät, deren Menü auf eine allmähliche Gewichtsabnahme und langfristige Erhaltung des Ergebnisses ausgerichtet ist, duldet keine Änderungen der vorgeschlagenen Diät. Es ist nicht möglich, die Tage und Menüs für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu ändern.

Vor- und Nachteile der japanischen Diät für 14 Tage

Vorteile der japanischen Diät:

• Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert (auch dank der Reduzierung des Salzgehalts in der Ernährung);
• Anhaltende Ergebnisse, wenn Sie die Diät richtig beenden (Sie werden die verlorenen Kilogramm nicht wiedergewinnen);
• Verfügbarkeit der auf der Speisekarte aufgeführten Produkte: keine exotischen Artikel;
• Minimaler Salzkonsum reduziert Blähungen;
• Proteinprodukte verhindern das Auftreten von Erschlaffung und Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen;
• Sie können Gerichte auf verschiedene Arten zubereiten: Sie können sie nicht nur dämpfen, schmoren oder kochen, sondern auch braten, ohne Pflanzenöl aus der Ernährung auszuschließen.
• Pflanzliche Lebensmittel versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen;
• Deutlicher Gewichtsverlust.

Nachteile der japanischen Ernährung:

• Drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks entsprechen nicht den Grundsätzen einer gesunden Gewichtsabnahme, wenn 5-6 mal täglich Mahlzeiten verordnet werden;
• Viele Kontraindikationen;
• Die Häufigkeit der Diät beträgt nur einmal alle sechs Monate;
• Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme beträgt nur 800 kcal, was für Menschen, die an körperliche und geistige Aktivität gewöhnt sind, schädlich ist;
• Mögliche Dehydrierung;
• Jeden Morgen muss man mit einer Tasse schwarzem Kaffee auf nüchternen Magen beginnen, was nicht alle Herzen und Mägen vertragen;
• Der falsche Ausstieg aus der Diät ist mit einer schnellen Gewichtszunahme behaftet;
• Aus diesem Grund verspüren viele am Ende des Hungerstreiks Schwindel, verminderte Leistungsfähigkeit, Schläfrigkeit und Schwäche.

Japanische Diät-Einkaufsliste für 14 Tage

1. Frische Hühnereier – 2 Dutzend;
2. Hähnchenfilet - 1 kg;
3. Frische Karotten - 2-3 kg;
4. Tomatensaft - 1 l.;
5. Hochwertige Kaffeebohnen oder gemahlener Kaffee – 1 Packung;
6. Weißkohl – 2 mittelgroße Gabeln;
7. Obst (außer Bananen und Weintrauben) – 1 kg. in Summe;
8. Ausgewählte Zitronen - 2 Stück.;
9. Seefischfilet - 2 kg;
10. Zucchini, Auberginen - 1 kg. in Summe;
11. Kefir - 1 l. (frisch kaufen, nicht für die spätere Verwendung aufbewahren!);
12. Mageres Rindfleisch, Fruchtfleisch – 1 kg;
13. Extra natives Olivenöl – 500 ml;
14. Grüner Tee Ihrer Lieblingssorte (ohne Zusatzstoffe oder Aromen) – 1 Packung.

Verbotene Lebensmittel für die japanische Ernährung

In der japanischen Ernährung dürfen Sie folgende Lebensmittel nicht essen:

• Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser;
• Backwaren aus Weißmehl;
• Halbfertigprodukte und Fertiggerichte;
• Süßwaren;
• Salz;
• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• Bananen, Weintrauben, Kakis;
• Zucker;
• Stärkehaltiges Gemüse;
• Soßen, Gewürze und andere Würzmittel;
• Honig.

Japanische salzfreie Diät für 14 Tage: Liste der erlaubten Lebensmittel

Gerichte auf der Basis von Fisch oder Tierfleisch mit Gemüsebeilage erfreuen sich großer Beliebtheit und werden von vielen Menschen täglich gegessen. Der Verzicht auf Gewürze, insbesondere Salz, und verschiedene Süßigkeiten in Form von Backwaren, Süßwaren und Bonbons fällt den Menschen psychisch schwer.

Es ist ein Problem, sich zu zwingen, ein oder zwei Wochen lang auf Leckereien zu verzichten. Vielleicht lohnt es sich, Ihren Körper zu „reinigen“, indem Sie vorübergehend auf die richtige salzfreie Ernährung umstellen?

Zugelassene Produkte zur Gewichtsabnahme in der „japanischen“ Diät:

• Toastbrot aus dunklem Brot;
• Kefir oder Joghurt, vorzugsweise natürlich hausgemacht;
• Es wird empfohlen, selbstgemachten oder gekauften Tomatensaft mit Fruchtfleisch zu sich zu nehmen. Normal abgepackter Saft enthält Salz, was verboten ist;
• Fettarmer Hartkäse;
• Natürlicher Kaffee;
• Meeresfisch, Rind, Huhn, gekocht oder gedünstet;
• Hühner- oder Wachteleier, roh oder gekocht (hartgekocht);
• Zucchini, Auberginen, Pastinakenwurzel in Öl frittiert;
• Ungesüßtes Obst, am häufigsten Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Aromen;
• Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas;
• Zitrone, deren Saft man Gerichten hinzufügen kann, um deren Geschmack zu verbessern;
• Pflanzenöl – unraffiniertes Oliven- oder Sonnenblumenöl;
• Obst: Kirschen, Äpfel, Kiwis, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
• Frisches Gemüse: Kohl und Karotten, roh und gekocht. Sie können es im Ganzen, in Stücken, gehackt oder gerieben essen.

Produkte und Gewürze, die nicht in dieser Liste aufgeführt sind, gelten als verboten. Auch Früchte wie Weintrauben und Bananen sind verboten.

Japanische Diät für 14 Tage: komplettes Menü

Die japanische Diät ist ein 14-Tage-Menü für jeden Tag und das Schema ist derzeit in Russland beliebt. Es lockt mit seinen geringen Kosten, während die Dauer der Diät nur zwei Wochen beträgt.

Ein nach einiger Zeit spürbares Ergebnis, das auch nach korrekter Beendigung der Diät anhält. Um die zweiwöchige Diät zu überstehen, müssen Sie leider Prüfungen wie ein echter Samurai bestehen.

Erster Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch;
• Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Zweiter Tag

• Frühstück: ein Stück Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl;
• Abendessen: 100 g Tafelspitz und ein Glas Kefir.

Dritter Tag

• Frühstück: ein Stück Roggenbrot, im Toaster geröstet, oder ungesäuerte Kekse ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: in Pflanzenöl gebratene Zucchini oder Auberginen in beliebiger Menge;
• Abendessen: 200 g ungesalzener Tafelspitz, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.

Vierter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Fünfter Tag

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone;
• Mittagessen: gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Sechster Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: gekochtes, ungesalzenes Hähnchen 500 g mit Salat aus frischem Kohl und Karotten in Pflanzenöl;
• Abendessen: kleine frische Karotten und 2 hartgekochte Eier.

Siebter Tag

• Frühstück: grüner Tee;
• Mittagessen: 200 g ungesalzener Tafelspitz;
• Abendessen: 200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

Achter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 500 g gekochtes Hähnchen ohne Salz und Karotten-Kohl-Salat in Pflanzenöl;
• Abendessen: frische Babykarotten mit Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.

Neunter Tag

• Frühstück: mittelgroße Karotte mit Zitronensaft;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Zehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 hartgekochtes Ei;
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Elfter Tag

• Frühstück: zuckerfreier Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen: in Pflanzenöl gebratene Zucchini oder Auberginen in beliebiger Menge;
• Abendessen: 200 g Tafelspitz ohne Salz, 2 hartgekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

Zwölfter Tag

• Frühstück: zuckerfreier Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot;
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl;
• Abendessen: 100 g ungesalzener Tafelspitz und ein Glas Kefir.

Dreizehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, in Pflanzenöl gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch.

Vierzehnter Tag

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: gekochter oder gebratener Fisch 200 g, frischer Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen: 200 g Tafelspitz, ein Glas Kefir.

14-tägige japanische Diät

Im Internet finden Sie mehrere Optionen für das Menü der japanischen Diät für 14 Tage, die jeweils für den Tag detailliert sind. Eine davon umfasst die folgenden Arten von Frühstück, Mittag- und Abendessen für jeden Tag (14 Tage):

Tag 1

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebackener Seehecht.

Tag 2

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 150 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g Tafelspitz, 200 ml Kefir (2,5 % Fett).

Tag 3

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 mittelgroße Zucchini, in Pflanzenöl gebraten.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hartgekochte Eier, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Tag 4

• Frühstück: 1 frische Karotte, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Tag 5

• Frühstück: 1 frische Karotte, Saft einer Zitrone (mit Wasser verdünnbar).
• Mittagessen: 200 g gekochter Seehecht, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Tag 6

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 300 g gekochte Hähnchenbrust, 200 g Salat (frischer Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl).
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 1 frische Karotte.

Tag 7

• Frühstück: grüner Tee.
• Mittagessen: 200 g Tafelspitz, 2 Äpfel.
• Abendessen: eine der oben genannten Optionen, außer am 3. Tag.

Tag 8

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 300 g gekochte Hähnchenbrust, 150 g Salat (Kohl + Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl).
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier, 1 frische Karotte + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Tag 9

• Frühstück: 1 frische Karotte, Saft einer Zitrone.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seehecht, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Tag 10

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 50 g Hartkäse, 100 g geriebene Karotten + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 1 hartgekochtes Ei.
• Abendessen: 200 g beliebiges Obst.

Tag 11

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 1 mittelgroße Zucchini, in Pflanzenöl gebraten.
• Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hartgekochte Eier, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Tag 12

• Frühstück: 20 g Roggenbrot, schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter Seelachs, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl.
• Abendessen: 100 g Tafelspitz, 200 ml Kefir.

Tag 13

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 2 hartgekochte Eier, 200 g gekochter Kohl + 1 Teelöffel Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
• Abendessen: 200 g gekochter oder gebackener Seelachs + 1 Teelöffel Pflanzenöl.

Tag 14

• Frühstück: schwarzer Kaffee.
• Mittagessen: 200 g gekochter oder gebackener Seehecht, 150 g frischer Kohl + 1 Teelöffel Olivenöl.
• Abendessen: 200 g Tafelspitz, 200 ml Kefir.

Geben Sie die japanische Diät auf

Die erste Woche nach dem Verzicht auf die japanische Diät ist eine äußerst wichtige Zeit. Zu diesem Zeitpunkt verliert der Körper weiter an Gewicht und passt sich an neue Parameter an. Daher ist es wichtig, sich nicht mit der Nahrung zu befassen, sondern vertraute Lebensmittel langsam in die Ernährung aufzunehmen. Sie müssen ausschließlich natürlich sein.

Damit sich das erzielte Ergebnis festigt, ist es notwendig, die Diät schrittweise abzubrechen. Die Ausstiegsperiode soll doppelt so lange dauern. Daher sollte der Ausstieg aus der 14-tägigen japanischen Diät mindestens 28 Tage oder 4 Wochen dauern:

• Essen Sie kleine Mahlzeiten (5-6 Mal am Tag);
• Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochten Brei (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und Omeletts. Ihre Einzelportion sollte etwa 200 g wiegen;
• Ersetzen Sie ein Abendessen auf Obstbasis durch eine vollständige Mahlzeit aus Gemüse und Proteinen (z. B. 200 g Gemüseeintopf und ein gedämpftes Hähnchenschnitzel);
• Sie sollten Ihre Lebensmittel nach und nach salzen: Nehmen Sie zu Beginn Ihrer Reise nicht mehr als 5 g Salz pro Tag zu sich;
• Reduzieren Sie nicht die Menge an proteinhaltigen Lebensmitteln;
• Tagsüber müssen Sie 2-3 Snacks mit fermentierten Milchprodukten und Obst zu sich nehmen;
• Erhöhen Sie in der ersten Woche schrittweise die verzehrten Portionen von Fleisch- und Fischgerichten – um 50 g, Gemüse – um 100 g.

Ungefähres Menü für den Ausstieg aus der japanischen Diät für 2 Wochen:

Tag 1-3

• Frühstück: Omelett aus 2 Eiern und 150 ml. Milch (2,5 % Fett), 1 Laib Brot, schwarzer Kaffee;
• Mittagessen: 200 g Tafelspitz oder 200 g gebackener Kabeljau, 100 g frisches Gemüse;
• Abendessen: 100 g Hüttenkäse (5 % Fett) oder 250 ml. Kefir (2,5 % Fett) und 1 Apfel.

Tag 4-6

• Frühstück: 200 g Haferflocken mit Wasser (ohne Zucker und Butter);
• Snack: 1 Orange, 1 Kiwi;
• Mittagessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Paprika);
• Abendessen: 200 g gekochte Garnelen oder 150 g Hüttenkäse (7 % Fett), 1 Gurke.

Tag 7-10

• Frühstück: 200 g Haferflocken in Wasser ohne Zucker und Butter, 2 Scheiben Toast (je 20 g);
• Snack: 1 Frucht;
• Mittagessen: 200 g Gemüsesuppe, 100 g Tafelspitz;
• Snack: 100 g Naturjoghurt;
• Abendessen: 200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g gedünstetes Gemüse.

Tag 11-14

• Frühstück: 200 g Brei mit Nüssen, Trockenfrüchten und Honig (nicht mehr als 1 Teelöffel), 2 Scheiben Toast (je 20 g);
• Snack: 1 Frucht jeglicher Art, 100 g Naturjoghurt oder Ricotta (5 % Fett);
• Mittagessen: 200 g beliebige Suppe mit fettarmer Hühnerbrühe, 150 g gekochte Hähnchenbrust, 2 frische Gurken;
• Snack: 1 Frucht beliebiger Art oder 150 g Naturjoghurt;
• Abendessen: 200 g gekochte Muscheln, 150 g gedünstetes Gemüse;
• Snack: 200 ml. Kefir (2,5 % Fett).

Samurai-Regeln der japanischen Ernährung

Grundlegende Empfehlungen zur Befolgung der japanischen Methode zur Gewichtsabnahme:

1. Halten Sie sich strikt an die Speisekarte und ändern Sie die Produkte nicht. Minimieren Sie nicht die Anzahl der im Menü angegebenen Zutaten und vermeiden Sie auch Unterbrechungen und Abweichungen davon;
2. Steigen Sie ohne Probleme aus der eingeschränkten Diät aus und versuchen Sie nicht, sofort zu schädlichen Lebensmitteln zurückzukehren.
3. Trinken Sie beim Abnehmen ausreichend sauberes, gasfreies Wasser bei Zimmertemperatur. Wasser sorgt für ein Sättigungsgefühl und sorgt für die Ausscheidung von Giftstoffen und Schadstoffen;
4. Essen Sie spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen;
5. Nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen 200 ml trinken. Wasser zur Verbesserung des Stoffwechsels;
6. Wenn Ihnen die meisten erlaubten Lebensmittel nicht schmecken, verzichten Sie auf die Diät;
7. Wenn Sie Schwäche, Migräne oder Muskelschmerzen verspüren, beenden Sie die Diät sofort.

3 beliebte japanische Diätrezepte

Um die Diät so einfach wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, mehrere Rezepte zu übernehmen, die es Ihnen ermöglichen, diesen Abnehmmarathon bis zum Ende durchzuhalten. Vergessen Sie nicht, dass Sie vollständig auf Salz verzichten müssen.

Rezept 1. Gebackener Fisch

Dieses Gericht ist für jede Diät geeignet.

Zutaten:

• Kabeljaufilet - 300 g;
• Zucchini - 100 g;
• Sojasauce - 50 ml.

Kochmethode:

1. Das Filet in ziemlich große Stücke schneiden;
2. 3 Stunden in der Soße marinieren;
3. Die Zucchini in Scheiben schneiden. Eine halbe Stunde ruhen lassen, den Saft abtropfen lassen;
4. Ordnen Sie den Fisch im Ärmel und auf der Zucchini an.
5. Die restliche Marinade einfüllen;
6. Binden Sie den Ärmel zusammen, machen Sie mehrere Einstiche;
7. Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C eine halbe Stunde garen. Guten Appetit!

Rezept 2. Gekochter Kohlsalat

Dieses Gericht ist eines der Grundelemente der japanischen Ernährung.

Zutaten:

• Weißkohl - 200 g;
• Erbsen in Dosen - 30 g;
• Pflanzenöl - 30 ml;
• Petersilie - nach Geschmack;
• Dill: nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Die Kohlblätter weich kochen (30 Minuten);
2. Kühlen Sie sie ab;
3. In dünne Streifen schneiden;
4. Butter, Erbsen und gehackte Kräuter unterrühren. Guten Appetit!

Rezept 3. Diätsuppe

Das Rezept eignet sich hervorragend für Varianten ohne Salz oder mit Reis.

Zutaten:

• Seelachsfilet - 300 g;
• Wasser - 1,5 l.;
• Ei - 1 Stk.;
• Zwiebel - 1 Stk.;
• Meerkohl - 150 g;
• Sojasauce - 50 ml;
• Reis - 100 g.

Kochmethode:

1. Die Zwiebel hacken und 3 Stunden in der Soße marinieren;
2. Kochen Sie den Reis, bis er halb gar ist, fügen Sie den in Stücke geschnittenen Fisch hinzu und kochen Sie ihn, bis er gar ist.
3. Die Algen hacken und zur Suppe geben;
4. Legen Sie die eingelegten Zwiebeln an die gleiche Stelle, jedoch ohne Marinade;
5. Gießen Sie das geschlagene Ei langsam unter ständigem Rühren in die Suppe.
6. Sofort vom Herd nehmen;
7. Es kann sowohl kalt als auch heiß serviert werden. Guten Appetit!

Japanisches Abendessen. Abends können Japaner Gerichte wie Reis mit Furikake (getrocknete Mischung), Seetang, roten Fisch, Miso-Suppe, Salat, gedünstetes Gemüse und grünen Tee essen.

Japanische Diät: Kontraindikationen

Die japanische Methode ist für Menschen ohne gesundheitliche Probleme konzipiert. Wenn Sie an schweren Krankheiten leiden, ist es besser, den Gedanken aufzugeben, sich mit einer strengen Diät „zu begnügen“.

Wir listen die wichtigsten Kontraindikationen auf:

• Entzündliche Prozesse;
• Magenerkrankungen (Gastritis, Geschwür);
• Stillen;
• Nierenversagen;
• Cholezystitis;
• Virusinfektionen;
• Hepatitis;
• Gallensteinerkrankung;
• Übermäßiger Stress: emotional, mental, körperlich;
• AIDS;
• Hypertonie;
• Chronische Krankheiten;
• Neuralgie;
• Diabetes mellitus;
• Höhepunkt;
• Alter bis 18 Jahre und ab 55;
• Fettleibigkeit. Die japanische Diät zum Abnehmen wird gesunden Menschen empfohlen, um ihre Figur zu korrigieren und ein paar Pfunde mehr loszuwerden. Fettleibigkeit ist eine Krankheit und Menschen mit diesem Problem ist es strengstens untersagt, ihre Ernährung drastisch umzustellen. Mögliche negative Folgen: Stoffwechselstörungen, plötzliche Gewichtszunahme. Jede Diät für adipöse Patienten wird vom behandelnden Arzt verordnet.

Wenn Nebenwirkungen wie Schwindel, schneller Herzschlag, Magenschmerzen, trockene Lippen und trockene Haut auftreten, kann dies auf eine Dehydrierung und Funktionsstörung hinweisen. Sie müssen die Diät abbrechen und unbedingt einen Arzt konsultieren, um Komplikationen zu vermeiden.

Lohnt es sich, die japanische Diät einzuhalten? Diese Frage muss sich jeder selbst beantworten. Begeisterte Rezensionen im Internet können Sie zu einer Entscheidung verleiten, vergessen Sie dabei aber nicht die individuellen Eigenschaften des Körpers.

Ein schneller Gewichtsverlust und die Fähigkeit, das Gewicht anschließend zu halten, sind eine Reihe von Maßnahmen, strenger Disziplin und der Einhaltung des richtigen Regimes. Sei schön und gesund! Viel Glück!